增高新陳代謝怎麼做?掌握5個方法輕鬆提高代謝!

2023.09.22
增高新陳代謝怎麼做?掌握5個方法輕鬆提高代謝!

新陳代謝是讓身體維持機能的重要過程,隨著年齡增加、飲食或壓力變化,都可能讓代謝變差,一旦身體機能下降,就容易出現疲倦、頭昏、肥胖、老化等情況。如果你想提高代謝,保持身體的活力與強健,這篇文章分享的5個技巧一定要學起來!

〈延伸閱讀:新陳代謝是什麼?如何有效促進新陳代謝?

 

提高代謝對身體的4大好處

每當聽到有人説「臉開始長皺紋變老了」、「最近吃什麼都會變胖」,很多人都會聯想到是新陳代謝變差導致,但其實新陳代謝不只掌管胖瘦、膚質狀態,身體消化機能、免疫力等也都在其影響範圍,下方將帶大家深入了解,提高代謝為身體帶來的4個好處。

 

1.減輕身體負擔

當新陳代謝不好,又有長期熬夜、壓力大、營養不均衡等習慣,要小心變胖、疲倦無力、老化等問題提早找上門!其實,只要留意並改善生活習慣,就能有效提高代謝效率,進一步加快營養物質轉化成能量的速度、促進脂肪燃燒,提升整體健康水平,讓身體感受到源源不絕的活力!

〈延伸閱讀:【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率|為什麼有些人就是不容易胖?

 

2.維持消化機能

提高代謝後,可以加快食物在腸道裡的消化速度,同時讓身體更有效率地吸收所需養分。除此之外,良好的新陳代謝也能消除體內廢物與毒素,確保消化系統順暢運作,減少消化不良、便秘等情況發生。

 

3.增強免疫力

人體的免疫細胞需要有能量,才能對抗外界病毒、細菌的入侵,而高效的新陳代謝正好能提供所需能量,並且能促進免疫細胞的生成與修復,幫助免疫系統提升防禦能力,讓你不再動不動感冒、流鼻水,和疲勞輕鬆說再見!

 

4.打造健康好氣色

新陳代謝與肌膚好壞有著密不可分的關係,增高代謝後便能促進血液循環,幫助氧氣與養分更迅速的運輸到肌膚,同時讓老廢角質能正常脫落。如此一來,肌膚就會變得更滋潤、彈性,大大減少肌膚粗糙、毛孔粗大、粉刺增生等情況發生。

 

 

掌握這5種方式,有助於提高代謝!

隨著年紀增加,人人都可能面臨新陳代謝變差的狀況,我們可藉由改變運動、作息、飲食等方式,維持體內良好的代謝效能,讓自己保持更年輕、有活力的身體狀態!

〈延伸閱讀:提高基礎代謝率怎麼做?6招提升你的基礎代謝率

 

1.養成運動習慣

定期運動不僅可以幫助消耗卡路里、加快脂肪燃燒、增加肌肉質量,同時也能提高心率、促進血液循環,讓氧氣與營養快速地運送到細胞,從而增高代謝過程。更棒的是,運動後身體將會進入「後燃效應」,即使處於休息狀態,仍會繼續消耗比平時更高的熱量、卡路里。

另外,若想透過運動來提高代謝,建議可以進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動,並確實執行每週運動至少3次、每次30分鐘、運動後心跳達130下的運動目標。若希望效果更加顯著,也能每週交替做2~3次的無氧運動,進一步提升消耗熱量的速率,有感維持身材。

〈延伸閱讀:【減肥運動推薦】7個燃脂運動讓你瘦身之路不卡關!

 

2.每日補充足夠水分

水對於身體的代謝率有著直接影響,因為水是許多代謝過程中的關鍵參與者,它促進了各種代謝反應,包括排毒、燃燒脂肪、吸收營養等。為了增高代謝,建議根據下方公式,飲用適合自己的喝水量。特別是在運動後、高溫天氣時,更應該多多補充水分,有助於調節體溫、提高代謝率。

  • (身高+體重)X 10c.c.:假設身高150公分,體重50公斤,每日喝水量約為2,000c.c.

 

3.維持良好的睡眠品質

睡眠是人體自療的重要行為,良好的睡眠品質有助於增高代謝!雖然睡覺時肌肉活動量大幅下降,部分器官進入休息狀態,但在剛入睡的3個小時內,人體機能運轉、代謝速度卻會來到最有效率的時刻,當天累積的所有廢物與身體疲勞感,也都會在這時候進行代謝、處理。如果突然清醒,反而會對身體產生負擔。因此建議每天要在凌晨1點前入睡,每次睡滿8小時,並在前3個小時盡量保有熟睡的高品質。

 

4.營養均衡

蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養物質,是新陳代謝過程必備原料!它們不僅擔任著催化、增高代謝的重要工作,同時有助於酶的正常運作,進而促進能量的產生與利用。

養成營養飲食的關鍵,在於每天都要均衡攝取各大類食物,包含蔬菜水果、堅果、蛋豆魚肉、全穀雜糧等,並保持三餐定時定量,不暴飲暴食、不攝取高油、高糖、高鹽食品的良好習慣,以此幫助身體提高代謝,長久下來就能打好健康的基底!

〈延伸閱讀:減肥餐該怎麼安排?一篇攻略減肥餐計畫,吃出好身材!

 

5.補充增高代謝的保健食品

補充保健食品是最方便、快速提高代謝的方法,其中含有B群維生素的保健食品,對促進代謝極為重要,因為維生素B1、B2、B3等都參與著能量代謝的工作,有助於將食物轉化為身體所需能量;維生素B6則能促進蛋白質和脂肪的代謝與吸收。如果平常比較忙碌,找不到時間運動,且經常需要應酬、聚餐,非常建議每天花個幾分鐘,補充能增高代謝的保健食品,補足關鍵營養素。

 

結論

現代人經常熬夜、壓力大,許多人更是天天吃著高油、高糖、高鹽食物的外食族,如果你符合上列特徵,千萬不要輕忽代謝變差所帶來的影響,快一起執行文章提到的5個增高代謝方法,讓身體維持良好的運作機能,保持健康活力吧!