增高新陳代謝怎麼做？掌握5個方法輕鬆提高代謝！

新陳代謝是讓身體維持機能的重要過程，隨著年齡增加、飲食或壓力變化，都可能讓代謝變差，一旦身體機能下降，就容易出現疲倦、頭昏、肥胖、老化等情況。如果你想提高代謝，保持身體的活力與強健，這篇文章分享的5個技巧一定要學起來！

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提高代謝對身體的4大好處

每當聽到有人説「臉開始長皺紋變老了」、「最近吃什麼都會變胖」，很多人都會聯想到是新陳代謝變差導致，但其實新陳代謝不只掌管胖瘦、膚質狀態，身體消化機能、免疫力等也都在其影響範圍，下方將帶大家深入了解，提高代謝為身體帶來的4個好處。

 

1.減輕身體負擔

當新陳代謝不好，又有長期熬夜、壓力大、營養不均衡等習慣，要小心變胖、疲倦無力、老化等問題提早找上門！其實，只要留意並改善生活習慣，就能有效提高代謝效率，進一步加快營養物質轉化成能量的速度、促進脂肪燃燒，提升整體健康水平，讓身體感受到源源不絕的活力！

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2.維持消化機能

提高代謝後，可以加快食物在腸道裡的消化速度，同時讓身體更有效率地吸收所需養分。除此之外，良好的新陳代謝也能消除體內廢物與毒素，確保消化系統順暢運作，減少消化不良、便秘等情況發生。

 

3.增強免疫力

人體的免疫細胞需要有能量，才能對抗外界病毒、細菌的入侵，而高效的新陳代謝正好能提供所需能量，並且能促進免疫細胞的生成與修復，幫助免疫系統提升防禦能力，讓你不再動不動感冒、流鼻水，和疲勞輕鬆說再見！

 

4.打造健康好氣色

新陳代謝與肌膚好壞有著密不可分的關係，增高代謝後便能促進血液循環，幫助氧氣與養分更迅速的運輸到肌膚，同時讓老廢角質能正常脫落。如此一來，肌膚就會變得更滋潤、彈性，大大減少肌膚粗糙、毛孔粗大、粉刺增生等情況發生。

 

 

掌握這5種方式，有助於提高代謝！

隨著年紀增加，人人都可能面臨新陳代謝變差的狀況，我們可藉由改變運動、作息、飲食等方式，維持體內良好的代謝效能，讓自己保持更年輕、有活力的身體狀態！

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1.養成運動習慣

定期運動不僅可以幫助消耗卡路里、加快脂肪燃燒、增加肌肉質量，同時也能提高心率、促進血液循環，讓氧氣與營養快速地運送到細胞，從而增高代謝過程。更棒的是，運動後身體將會進入「後燃效應」，即使處於休息狀態，仍會繼續消耗比平時更高的熱量、卡路里。

另外，若想透過運動來提高代謝，建議可以進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動，並確實執行每週運動至少3次、每次30分鐘、運動後心跳達130下的運動目標。若希望效果更加顯著，也能每週交替做2~3次的無氧運動，進一步提升消耗熱量的速率，有感維持身材。

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2.每日補充足夠水分

水對於身體的代謝率有著直接影響，因為水是許多代謝過程中的關鍵參與者，它促進了各種代謝反應，包括排毒、燃燒脂肪、吸收營養等。為了增高代謝，建議根據下方公式，飲用適合自己的喝水量。特別是在運動後、高溫天氣時，更應該多多補充水分，有助於調節體溫、提高代謝率。

• （身高+體重）X 10c.c.：假設身高150公分，體重50公斤，每日喝水量約為2,000c.c.

 

3.維持良好的睡眠品質

睡眠是人體自療的重要行為，良好的睡眠品質有助於增高代謝！雖然睡覺時肌肉活動量大幅下降，部分器官進入休息狀態，但在剛入睡的3個小時內，人體機能運轉、代謝速度卻會來到最有效率的時刻，當天累積的所有廢物與身體疲勞感，也都會在這時候進行代謝、處理。如果突然清醒，反而會對身體產生負擔。因此建議每天要在凌晨1點前入睡，每次睡滿8小時，並在前3個小時盡量保有熟睡的高品質。

 

4.營養均衡

蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養物質，是新陳代謝過程必備原料！它們不僅擔任著催化、增高代謝的重要工作，同時有助於酶的正常運作，進而促進能量的產生與利用。

養成營養飲食的關鍵，在於每天都要均衡攝取各大類食物，包含蔬菜水果、堅果、蛋豆魚肉、全穀雜糧等，並保持三餐定時定量，不暴飲暴食、不攝取高油、高糖、高鹽食品的良好習慣，以此幫助身體提高代謝，長久下來就能打好健康的基底！

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5.補充增高代謝的保健食品

補充保健食品是最方便、快速提高代謝的方法，其中含有B群維生素的保健食品，對促進代謝極為重要，因為維生素B1、B2、B3等都參與著能量代謝的工作，有助於將食物轉化為身體所需能量；維生素B6則能促進蛋白質和脂肪的代謝與吸收。如果平常比較忙碌，找不到時間運動，且經常需要應酬、聚餐，非常建議每天花個幾分鐘，補充能增高代謝的保健食品，補足關鍵營養素。

 

結論

現代人經常熬夜、壓力大，許多人更是天天吃著高油、高糖、高鹽食物的外食族，如果你符合上列特徵，千萬不要輕忽代謝變差所帶來的影響，快一起執行文章提到的5個增高代謝方法，讓身體維持良好的運作機能，保持健康活力吧！