6大消水腫方法超有感推薦!教你全身水腫怎麼消!

你有沒有遇過,睡醒後發現臉比昨天大了一圈,連同手腳也出現緊繃的情形呢?或是再怎麼努力嘗試減肥,身材看起來還是有點腫腫的?其實這些都可能是水腫的徵兆!人體有70%由水組成,只要飲食、作息稍不留意,就可能引發局部部位或全身的水腫現象。本篇文章將來分享如何判斷自己是否水腫,以及6個超有感消水腫方法,幫助大家輕鬆擺脫惱人的浮腫!
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如何判斷自己有沒有水腫?
水腫簡單來說,是指人體皮下組織與血管空隙中,有異常組織液堆積的現象。判斷自己是否出現水腫有幾個測試方法,最直接的是手指按壓法,我們的皮膚是有彈性的,正常狀態時按壓會馬上回彈,但依照水腫狀況的不同,皮膚所回彈的時間與凹陷深度也會不一樣:
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輕度水腫:肌膚下陷2毫米,但會立刻回彈
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中度水腫:肌膚下陷4毫米,但會立刻回彈
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重度水腫:肌膚下陷6毫米,約10~12秒才會回彈
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超重度水腫:肌膚下陷8毫米,下陷時間持續超過20秒也沒回彈
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還有一種方法可以測試是否有淋巴水腫的情況,那就是以手腕最瘦處一圈的長度作為基準,觀察兩手手圍尺寸,當差距愈大,代表水腫程度愈嚴重。
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輕度水腫:兩手手圍相差小於4公分
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中度水腫:兩手手圍相差4~6公分
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重度水腫:兩手手圍相差大於6公分,且肌膚出現龜裂等現象
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超重度水腫:淋巴幾乎完全阻塞,造成部位嚴重腫脹
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消水腫要對症下藥!6個主要導致水腫原因
消水腫之前,一定要先了解真正原因才能對症下藥!通常會引發水腫的原因不外乎有飲食、作息、賀爾蒙等6大因素。
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水腫原因1:飲食太重口味
鹽巴中含有的鈉離子,是維持人體機能運作的必要營養素,但只要攝取過量將會造成腎臟負擔,同時也會吸附體內大量水分,最終產生水腫!很多人飲食口味偏重,加上外食和加工食品調味很多會加過多鹽巴,像是泡麵、罐頭等,需盡量減少攝取,才能達到消水腫的目的。
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水腫原因2:水喝太少
許多人以為水腫是因為喝水過多,其實不然。當我們身體缺水時,反而會觸發一種自我保護機制,讓身體盡可能地保留住現有的水分。這時,腎臟會減少尿液的產生,導致體內鈉離子濃度升高,高濃度的鈉會吸引水分滯留在組織中,造成水腫。簡單來說,身體為了因應缺水,反而會「留住」更多水分,造成身體浮腫。
水腫原因3:長時間維持同樣姿勢
現代人生活忙碌,通常沒有時間維持運動習慣,缺乏運動卻可能使新陳代謝低下,並引起水腫。如果長時間保持同樣姿勢,也會讓水分累積在四肢末端,造成局部部位水腫。因此,需要久坐久站的上班族,或者喜歡躺在沙發看劇的人一定要特別注意,每過30分鐘起來走動一下!
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水腫原因4:飲酒過量
飲酒過量會導致水腫,主要是因為酒精會影響體內的水分調節機制。當我們飲酒時,酒精會降低抗利尿激素的分泌,導致身體排出大量水分,造成短暫脫水。然而,當脫水狀況過後,身體會啟動補償機制,將水分儲存在組織間隙,導致水腫。此外,酒精也會刺激血管擴張,增加血管的滲透性,使更多水分滲入組織,進一步加重水腫問題。長期過量飲酒還可能影響肝臟功能,進而干擾蛋白質代謝,導致水分無法正常排出,形成慢性水腫。
水腫原因5:熬夜、作息不規律
熬夜和作息不規律容易導致水腫,因為它們會干擾身體的正常循環和代謝功能。當我們熬夜時,睡眠不足會讓身體分泌更多的皮質醇,這是一種壓力荷爾蒙,會影響水分和鹽分的平衡,導致水分滯留在體內。此外,長期作息不規律會破壞淋巴系統的排毒功能,使多餘的水分和廢物無法順利排出,累積在組織中形成水腫。睡眠不足還會降低血液循環的效率,特別是在四肢和臉部,讓這些部位更容易出現腫脹。
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水腫原因6:賀爾蒙影響
女性普遍會比男性更容易水腫,主要是因為肌肉沒有男性這麼發達,連帶基礎代謝率也會變得較低;加上懷孕或生理期前一週,體內黃體素分泌增加,同樣也會影響代謝率,並造成體內水分變多、身體出現浮腫情形。
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如何消水腫?推薦6招消水腫方法
介紹完可能引發水腫的原因後,那麼全身水腫怎麼消?如何有效擊退浮腫問題呢?下面將分享6種消水腫方法,趕快筆記起來!
消水腫方法1:做拉筋運動
適當的拉筋運動可以有效舒展肌肉、消水腫,例如瑜珈中的金字塔式、貓式、下犬式等,或者簡單的伸展抬腿也都有用,只要維持每天睡前10分鐘的拉筋習慣,就能提高血液循環、疏通筋絡,進而促進新陳代謝,擺脫四肢水腫的困擾。
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消水腫方法2:泡澡
想消水腫又不想運動流汗時,可以試看看泡澡!不僅能放鬆身心,更可以帶動身體的循環系統,促進新陳代謝,幫助排出體內多餘水分與廢物。建議泡澡時水溫控制在35~40度,並能適當加入幫助放鬆的入浴劑、精油,同時搭配輕壓按摩四肢,消除疲勞同時燃燒熱量,趕走身體浮腫狀態,輕鬆找回線條感!
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消水腫方法3:穴道指壓
人體構造是非常奇妙的,在傳統民俗療法中,我們全身上下都佈滿有著不同作用的穴道,其中就有能夠有效消水腫的穴位存在!通過適當的力道按壓位於足部前端的湧泉穴、膝蓋後方正中央的委中穴以及膝蓋內下方的陰陵泉穴等,都能促進體內循環、加強排水的功用,達到消水腫的效果。
消水腫方法4:補充利尿飲食、多喝水
多喝水是消除水腫的簡單又有效的方法,因為它能幫助身體恢復水分平衡並促進代謝。透過補充足夠的水,能刺激腎臟功能,幫助排出多餘的水分和鹽分,同時改善血液循環和淋巴排毒。尤其是早上起床後和餐後適量喝水,可以有效緩解臉部和四肢的腫脹感或是可以透過一些利尿食物,像是冬瓜、大黃瓜、柳丁、橘子等,來幫助身體排出多餘水分!另外,常見的咖啡、茶、紅豆水等不只能提升水分代謝速度、促進腸胃蠕動,同時也是消水腫的絕佳飲品喔!
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消水腫方法5:保持充足睡眠
睡眠不足除了會造成體內代謝機能下降、無法排除多餘水分,進而引起水腫外,也會讓氣色變差。建議每天至少睡滿7小時,並於晚上11點前就寢,而有腳部水腫問題的人,也能用枕頭將腿抬高於心臟,透過這樣的方式不僅能消水腫,也能促進身心健康,每天保持活力充沛狀態,百利而無一害!
消水腫方法6:喝幫助代謝的飲品
現代人生活忙碌,當沒有充足時間運動、泡澡或自己準備健康飲食時,也能透過保健飲品,快速取得營養素、提升代謝率,並調整體質!只是市面上保健飲品多元,建議往以下2個方向來進行挑選:
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飲品天然、純粹、簡單,不會含有過多化學物質與添加物
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含有促進代謝的成分,像是膳食纖維、非洲芒果籽、薑黃等
想消水腫可以這樣吃!7種消水腫食物推薦!
想擺脫惱人的水腫問題,不妨從飲食下手!許多食物都具有利尿消腫的功效,例如富含鉀離子的香蕉、西瓜,以及利尿效果顯著的冬瓜、薏仁等。這些食物能幫助身體排出多餘的鈉離子,促進水分代謝,達到消水腫的效果。不過,每個人體質不同,建議在調整飲食前,先諮詢專業醫師或營養師的建議,才能找到最適合自己的消水腫飲食方式。
消水腫食物1:香蕉
香蕉富含鉀質,是消水腫的理想水果之一。鉀可以平衡體內的鈉含量,幫助排除多餘的水分,緩解因鹽分過高而引起的水腫。同時,香蕉中的天然糖分能為身體提供能量,避免因疲勞而加重水腫。早餐搭配一根香蕉,或作為運動後的點心,不僅能補充能量,還能幫助維持體內水分平衡,讓身體更輕盈!
消水腫食物2:西瓜
西瓜的水分含量高達90%以上,是天然的利尿食物。它富含鉀和瓜氨酸,能促進尿液生成,幫助排出體內多餘水分,達到消水腫的效果。同時,西瓜低熱量且含有豐富的維生素C,對於夏季或長時間站立造成的水腫尤其有效。將西瓜切成塊當點心,或榨成西瓜汁,都能輕鬆消腫又解渴。
消水腫食物3:綠茶
綠茶含有多種抗氧化物質和天然咖啡因,能促進血液循環,加速新陳代謝,有效排出體內多餘水分,改善水腫現象。此外,綠茶還具有抗炎效果,對於因疲勞或壓力引起的輕微水腫特別有幫助。每日適量飲用無糖綠茶,不僅能消腫,還能提高精神和專注力,讓你一整天都神清氣爽。
消水腫食物4:小黃瓜
小黃瓜是水腫救星,因為它富含水分和鉀,可以幫助身體排出多餘的鹽分和水分,同時降低腫脹感。小黃瓜中還含有抗氧化劑和維生素C,能促進皮膚健康。無論是切片加入沙拉,還是直接當作零食,都能清爽解膩並消除水腫,讓你從內到外煥然一新。
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消水腫食物5:冬瓜
冬瓜具有天然的利尿功效,是消水腫的最佳選擇之一。它富含鉀、維生素C和膳食纖維,能幫助體內代謝多餘的鹽分和水分,同時還能促進消化。冬瓜湯是常見的料理方式,清淡又營養,非常適合在炎熱的天氣或腫脹感明顯時食用,有效緩解身體浮腫。
消水腫食物6:薏仁
薏仁是中醫常推薦的消水腫食材之一,因薏仁具有利尿和改善循環的效果。薏仁含有豐富的膳食纖維和維生素B群,能幫助排除多餘水分,同時提升新陳代謝。煮成薏仁水或薏仁粥,是簡單又營養的吃法,特別適合體質偏濕的人作為日常飲食的一部分,持續食用效果更佳。
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消水腫食物7:紅豆水
紅豆水是一種溫和的利尿飲品,能有效排除多餘的水分,緩解水腫問題。紅豆富含鉀和膳食纖維,不僅能幫助身體代謝多餘的鈉,還能促進腸道蠕動。將紅豆煮熟後過濾出紅豆水,每日飲用一杯,不僅能改善水腫,還能補充身體所需的營養,讓你感覺輕盈又有活力。
結論
看完文章可以發現到,消水腫沒有快速的捷徑,只能從根本做起。像是建立良好的運動習慣、每天睡飽睡好、攝取足夠營養素、少吃加工食品等,透過打造健康的生活型態,才能大大減少發生水腫的情形,同時改變體態身材、美顏美容,不僅讓自己變得更自信動人,也能收獲健康的身體,從裡到外散發自然魅力!若您有任何相關問題,都歡迎與我們聯繫,也歡迎定期關注我們的妤果健康生活專欄唷!