消水腫怎麼做？6種超有感方法推薦
你有沒有遇過，睡醒後發現臉比昨天大了一圈，連同手腳也出現緊繃的情形呢？或是再怎麼努力嘗試減肥，身材看起來還是有點腫腫的？其實這些都可能是水腫的徵兆！人體有70％由水組成，只要飲食、作息稍不留意，就可能引發局部部位或全身的水腫現象。本篇文章將來分享如何判斷自己是否水腫，以及６個超有感消水腫方法，幫助大家輕鬆擺脫惱人的浮腫！
如何判斷自己有沒有水腫？
水腫簡單來說，是指人體皮下組織與血管空隙中，有異常組織液堆積的現象。判斷自己是否出現水腫有幾個測試方法，最直接的是手指按壓法，我們的皮膚是有彈性的，正常狀態時按壓會馬上回彈，但依照水腫狀況的不同，皮膚所回彈的時間與凹陷深度也會不一樣：
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輕度水腫：肌膚下陷2毫米，但會立刻回彈
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中度水腫：肌膚下陷4毫米，但會立刻回彈
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重度水腫：肌膚下陷6毫米，約10~12秒才會回彈
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超重度水腫：肌膚下陷8毫米，下陷時間持續超過20秒也沒回彈
還有一種方法可以測試是否有淋巴水腫的情況，那就是以手腕最瘦處一圈的長度作為基準，觀察兩手手圍尺寸，當差距愈大，代表水腫程度愈嚴重。
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輕度水腫：兩手手圍相差小於4公分
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中度水腫：兩手手圍相差4~6公分
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重度水腫：兩手手圍相差大於6公分，且肌膚出現龜裂等現象
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超重度水腫：淋巴幾乎完全阻塞，造成部位嚴重腫脹
〈延伸閱讀：水腫要怎麼看？對身體有什麼影響？〉
3個最主要導致導致水腫原因
消水腫之前，一定要先了解真正原因才能對症下藥！通常會引發水腫的原因不外乎有飲食、作息、賀爾蒙這3大因素。
〈延伸閱讀：水腫原因多達9種，先了解清楚才能對症下藥！〉
1.飲食習慣
鹽巴中含有的鈉離子，是維持人體機能運作的必要營養素，但只要攝取過量將會造成腎臟負擔，同時也會吸附體內大量水分，最終產生水腫！很多人飲食口味偏重，加上外食和加工食品調味很多會加過多鹽巴，像是泡麵、罐頭等，需盡量減少攝取，才能達到消水腫的目的。
2.生活習慣
現代人生活忙碌，通常沒有時間維持運動習慣，缺乏運動卻可能使新陳代謝低下，並引起水腫。如果長時間保持同樣姿勢，也會讓水分累積在四肢末端，造成局部部位水腫。因此，需要久坐久站的上班族，或者喜歡躺在沙發看劇的人一定要特別注意，每過30分鐘起來走動一下！
3.賀爾蒙影響
女性普遍會比男性更容易水腫，主要是因為肌肉沒有男性這麼發達，連帶基礎代謝率也會變得較低；加上懷孕或生理期前一週，體內黃體素分泌增加，同樣也會影響代謝率，並造成體內水分變多、身體出現浮腫情形。
〈延伸閱讀：【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有些人就是不容易胖？〉
消水腫方法推薦6招！
壓力與荷爾蒙變化
介紹完可能引發水腫的原因後，那麼又該如何有效擊退浮腫問題呢？下面將分享6種消水腫方法，趕快筆記起來！
1.做拉筋運動
適當的拉筋運動可以有效舒展肌肉、消水腫，例如瑜珈中的金字塔式、貓式、下犬式等，或者簡單的伸展抬腿也都有用，只要維持每天睡前10分鐘的拉筋習慣，就能提高血液循環、疏通筋絡，進而促進新陳代謝，擺脫四肢水腫的困擾。
〈延伸閱讀：新陳代謝是什麼？如何有效促進新陳代謝？〉
2.泡澡
想消水腫又不想運動流汗時，可以試看看泡澡！不僅能放鬆身心，更可以帶動身體的循環系統，促進新陳代謝，幫助排出體內多餘水分與廢物。建議泡澡時水溫控制在35～40度，並能適當加入幫助放鬆的入浴劑、精油，同時搭配輕壓按摩四肢，消除疲勞同時燃燒熱量，趕走身體浮腫狀態，輕鬆找回線條感！
3.穴道指壓
人體構造是非常奇妙的，在傳統民俗療法中，我們全身上下都佈滿有著不同作用的穴道，其中就有能夠有效消水腫的穴位存在！通過適當的力道按壓位於足部前端的湧泉穴、膝蓋後方正中央的委中穴以及膝蓋內下方的陰陵泉穴等，都能促進體內循環、加強排水的功用，達到消水腫的效果。
4.補充利尿飲食
有時候水腫原因是因為滯留太多水分在體內，透過一些利尿食物，像是冬瓜、大黃瓜、柳丁、橘子等，來幫助身體排出多餘水分！另外，常見的咖啡、茶、紅豆水等不只能提升水分代謝速度、促進腸胃蠕動，同時也是消水腫的絕佳飲品喔！
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5.保持充足睡眠
睡眠不足除了會造成體內代謝機能下降、無法排除多餘水分，進而引起水腫外，也會讓氣色變差。建議每天至少睡滿7小時，並於晚上11點前就寢，而有腳部水腫問題的人，也能用枕頭將腿抬高於心臟，透過這樣的方式不僅能消水腫，也能促進身心健康，每天保持活力充沛狀態，百利而無一害！
6.喝幫助代謝飲品
現代人生活忙碌，當沒有充足時間運動、泡澡或自己準備健康飲食時，也能透過保健飲品，快速取得營養素、提升代謝率，並調整體質！只是市面上保健飲品多元，建議往以下2個方向來進行挑選：
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飲品天然、純粹、簡單，不會含有過多化學物質與添加物
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含有促進代謝的成分，像是膳食纖維、非洲芒果籽、薑黃等
結論
看完文章可以發現到，消水腫沒有快速的捷徑，只能從根本做起。像是建立良好的運動習慣、每天睡飽睡好、攝取足夠營養素、少吃加工食品等，透過打造健康的生活型態，才能大大減少發生水腫的情形，同時改變體態身材、美顏美容，不僅讓自己變得更自信動人，也能收獲健康的身體，從裡到外散發自然魅力！