消水腫怎麼做?6種超有感方法推薦

2023.09.22
消水腫怎麼做?6種超有感方法推薦

你有沒有遇過,睡醒後發現臉比昨天大了一圈,連同手腳也出現緊繃的情形呢?或是再怎麼努力嘗試減肥,身材看起來還是有點腫腫的?其實這些都可能是水腫的徵兆!人體有70%由水組成,只要飲食、作息稍不留意,就可能引發局部部位或全身的水腫現象。本篇文章將來分享如何判斷自己是否水腫,以及6個超有感消水腫方法,幫助大家輕鬆擺脫惱人的浮腫!

 

如何判斷自己有沒有水腫?

水腫簡單來說,是指人體皮下組織與血管空隙中,有異常組織液堆積的現象。判斷自己是否出現水腫有幾個測試方法,最直接的是手指按壓法,我們的皮膚是有彈性的,正常狀態時按壓會馬上回彈,但依照水腫狀況的不同,皮膚所回彈的時間與凹陷深度也會不一樣:

  • 輕度水腫:肌膚下陷2毫米,但會立刻回彈

  • 中度水腫:肌膚下陷4毫米,但會立刻回彈

  • 重度水腫:肌膚下陷6毫米,約10~12秒才會回彈

  • 超重度水腫:肌膚下陷8毫米,下陷時間持續超過20秒也沒回彈

 

還有一種方法可以測試是否有淋巴水腫的情況,那就是以手腕最瘦處一圈的長度作為基準,觀察兩手手圍尺寸,當差距愈大,代表水腫程度愈嚴重

  • 輕度水腫:兩手手圍相差小於4公分

  • 中度水腫:兩手手圍相差4~6公分

  • 重度水腫:兩手手圍相差大於6公分,且肌膚出現龜裂等現象

  • 超重度水腫:淋巴幾乎完全阻塞,造成部位嚴重腫脹

〈延伸閱讀:水腫要怎麼看?對身體有什麼影響?

 

 

3個最主要導致導致水腫原因

消水腫之前,一定要先了解真正原因才能對症下藥!通常會引發水腫的原因不外乎有飲食、作息、賀爾蒙這3大因素。

〈延伸閱讀:水腫原因多達9種,先了解清楚才能對症下藥!

 

1.飲食習慣

鹽巴中含有的鈉離子,是維持人體機能運作的必要營養素,但只要攝取過量將會造成腎臟負擔,同時也會吸附體內大量水分,最終產生水腫!很多人飲食口味偏重,加上外食和加工食品調味很多會加過多鹽巴,像是泡麵、罐頭等,需盡量減少攝取,才能達到消水腫的目的。

 

2.生活習慣

現代人生活忙碌,通常沒有時間維持運動習慣,缺乏運動卻可能使新陳代謝低下,並引起水腫。如果長時間保持同樣姿勢,也會讓水分累積在四肢末端,造成局部部位水腫。因此,需要久坐久站的上班族,或者喜歡躺在沙發看劇的人一定要特別注意,每過30分鐘起來走動一下

 

3.賀爾蒙影響

女性普遍會比男性更容易水腫,主要是因為肌肉沒有男性這麼發達,連帶基礎代謝率也會變得較低;加上懷孕或生理期前一週,體內黃體素分泌增加,同樣也會影響代謝率,並造成體內水分變多、身體出現浮腫情形。

〈延伸閱讀:【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率|為什麼有些人就是不容易胖?

 

消水腫方法推薦6招!

壓力與荷爾蒙變化

介紹完可能引發水腫的原因後,那麼又該如何有效擊退浮腫問題呢?下面將分享6種消水腫方法,趕快筆記起來!

 

1.做拉筋運動

適當的拉筋運動可以有效舒展肌肉、消水腫,例如瑜珈中的金字塔式、貓式、下犬式等,或者簡單的伸展抬腿也都有用,只要維持每天睡前10分鐘的拉筋習慣,就能提高血液循環、疏通筋絡,進而促進新陳代謝,擺脫四肢水腫的困擾。

〈延伸閱讀:新陳代謝是什麼?如何有效促進新陳代謝?

 

2.泡澡

想消水腫又不想運動流汗時,可以試看看泡澡!不僅能放鬆身心,更可以帶動身體的循環系統,促進新陳代謝,幫助排出體內多餘水分與廢物。建議泡澡時水溫控制在35~40度,並能適當加入幫助放鬆的入浴劑、精油,同時搭配輕壓按摩四肢,消除疲勞同時燃燒熱量,趕走身體浮腫狀態,輕鬆找回線條感!

 

3.穴道指壓

人體構造是非常奇妙的,在傳統民俗療法中,我們全身上下都佈滿有著不同作用的穴道,其中就有能夠有效消水腫的穴位存在!通過適當的力道按壓位於足部前端的湧泉穴、膝蓋後方正中央的委中穴以及膝蓋內下方的陰陵泉穴等,都能促進體內循環、加強排水的功用,達到消水腫的效果。

 

4.補充利尿飲食

有時候水腫原因是因為滯留太多水分在體內,透過一些利尿食物,像是冬瓜、大黃瓜、柳丁、橘子等,來幫助身體排出多餘水分!另外,常見的咖啡、茶、紅豆水等不只能提升水分代謝速度、促進腸胃蠕動,同時也是消水腫的絕佳飲品喔!

〈延伸閱讀:4種熱門懶人減肥方法,只要飲食控制就能成功減肥!

 

5.保持充足睡眠

睡眠不足除了會造成體內代謝機能下降、無法排除多餘水分,進而引起水腫外,也會讓氣色變差。建議每天至少睡滿7小時,並於晚上11點前就寢,而有腳部水腫問題的人,也能用枕頭將腿抬高於心臟,透過這樣的方式不僅能消水腫,也能促進身心健康,每天保持活力充沛狀態,百利而無一害!

 

6.喝幫助代謝飲品

現代人生活忙碌,當沒有充足時間運動、泡澡或自己準備健康飲食時,也能透過保健飲品,快速取得營養素、提升代謝率,並調整體質!只是市面上保健飲品多元,建議往以下2個方向來進行挑選:

  1. 飲品天然、純粹、簡單,不會含有過多化學物質與添加物

  2. 含有促進代謝的成分,像是膳食纖維、非洲芒果籽、薑黃等

 

結論

看完文章可以發現到,消水腫沒有快速的捷徑,只能從根本做起。像是建立良好的運動習慣、每天睡飽睡好、攝取足夠營養素、少吃加工食品等,透過打造健康的生活型態,才能大大減少發生水腫的情形,同時改變體態身材、美顏美容,不僅讓自己變得更自信動人,也能收獲健康的身體,從裡到外散發自然魅力!