小腿水腫好困擾?小腿水腫原因、判斷方式,4方法快速消水腫!

2024.02.19
小腿水腫好困擾?小腿水腫原因、判斷方式,4方法快速消水腫!

每天到下午時會發現小腿的外觀有些浮腫,甚至鞋子出現異常緊繃感,其實,這很有可能是小腿水腫的徵兆!你是否曾經想過,也許你的腿不是真的肥胖,只是小腿水腫造成的虛胖呢?小腿水腫是許多人常有的煩惱,尤其常發生於長時間站、坐的人身上,不但會影響身材外觀,更會讓人感到皮膚緊繃、身體不適。究竟我們該如何判斷是否有小腿水腫的情況呢?如果有,快速消水腫的方法又有哪些?就讓我們一起看下去吧!

 

3個小腿水腫的判斷要點

小腿水腫通常會在腿部感到沉重、腫脹,皮膚可能變得緊繃或產生波浪狀。當輕壓腿部皮膚時,可能會留下明顯的凹痕,小腿周圍的鞋子或襪子可能變得緊了。如果注意到以上這些症狀,可能正在經歷水腫。

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1.小腿外觀臃腫

下午到傍晚時是最容易水腫的時間,我們可以觀察小腿是否異常的腫脹,尤其是腳踝以上的區塊。如果小腿的皮膚緊繃、光滑,感覺皮膚層變薄,很有很能就是發生小腿水腫的情況。

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2.小腿感到緊繃、步伐沈重

如果出現小腿水腫的情況,在行走時腳步會明顯變得沉重、不好施力。因為活動力較差,小腿水腫也可能間接影響到精神狀態,讓人容易感到疲倦、難以集中注意力。

 

3.用手輕壓小腿

我們可以輕輕按壓腿部皮膚,觀察按壓處是否留下明顯的白色凹痕。如果凹痕處的回彈時間越長,代表小腿水腫的程度越嚴重。依凹陷程度,小腿水腫又分為以下四個等級:

 

不同小腿水腫程度說明表

價數 水腫程度
1+ 皮膚輕微凹陷,無明顯腫大
2+ 皮膚局部凹陷<5mm,為輕微腫大
3+ 皮膚局部凹陷5~10mm,為明顯腫大
4+ 皮膚局部凹陷>10mm,為嚴重腫大

 

小腿水腫的常見原因

究竟為什麼會發生小腿水腫呢?其實,這和「新陳代謝率的降低」有很大的關聯。隨著代謝減少,能量消耗率也會跟著降低,體內累積的多餘水分將在組織中滯留,引發小腿水腫的狀況。還有許多可能造成小腿水腫的原因,就讓我們接著往下看!

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一、長時間久站/久坐

對於工作時有長時間久站/久坐的人來說,因為重力會使血液積聚在高度相對較低的身體部位,加上長時間維持特定的姿勢不動,將使體內的循環受到阻礙,導致血液和液體滯留在小腿組織中,形成小腿水腫。

 

二、水分補充不足

很多人會有「小腿水腫是因為水喝太多」的迷思,不過,多喝水其實有助於啟動身體的排水機制,並加強我們的體內代謝。如果水分補充不足,則可能導致多餘的水分滯留在體內,進而加重小腿水腫的程度。

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三、飲食攝取過多鹽分

攝取含有過多鈉(鹽)成分的食物,將會導致體內細胞的滲透壓失衡,導致水分容易積聚在體內,進而產生小腿水腫。尤其現代人多以外食為主,經常食用炸物、加工食品和醃製物;儘管選擇蔬菜量豐富的潛艇堡,當中的麵包體、沙拉醬、酸黃瓜都屬於高含鈉食品,對身體而言無非是一大負擔。

 

四、藥物或疾病導致

除了以上3種情況,小腿水腫也可能是服用類固醇藥物、止痛藥、避孕藥、降血壓藥等藥物所致。如果你並未服用上述藥物,透過日常飲食、作息和活動行為的控制,仍無法緩解小腿水腫的情況,這時就要格外注意了!腎臟疾病、心臟衰竭、肝硬化等疾病都可能引起全身性水腫,通常會由小腿水腫開始,逐漸擴散到全身,並可能導致腹部積水、胸膜積水或其他身體不適的症狀。一但出現此種情形,建議您盡早就醫,尋求專業醫師的協助。

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4大方法,讓你快速消水腫!

在認識小腿水腫的程度判斷、可能成因後,妤果將和你分享4種快速消水腫的方法!簡單來說,要避免小腿水腫的情況發生,就是要維持健康的生活作息,進而讓體內維持良好的新陳代謝效率,讓水分與體內液體順利排出體外。以下將為你詳細說明4大快速消水腫的方法:

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方法1:適度按摩小腿

從腳踝開始進行輕柔的按摩,向上、沿著小腿方向推揉。這樣做有助於促進血液和淋巴液循環,能夠幫助你快速消水腫。在按摩過程中,你可以搭配精油或是乳液,減少按摩時造成的肌膚拉扯;精油、乳液中的香氛還能療癒自我,在舒緩小腿水腫時,使心靈同步放鬆。

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方法2:提升活動量

多運動有助於促進體內血液循環、提升新陳代謝,是一個常見的快速消水腫方法。即使選擇進行活動激烈程度較低的輕量運動,例如:散步、慢跑、騎自行車,也可以對緩解小腿水腫有立即性的幫助。

 

方法3:補充含鉀、幫助代謝的食物

「鉀」是平衡體內水分的關鍵要素,有助於調節體內的鈉平衡,協助排除多餘的水分。攝取富含鉀的食物,像是:香蕉、黑豆、奇亞籽、菠菜等,能夠有效減輕小腿水腫。富含膳食纖維、非洲芒果籽、薑黃等成分的保健食品,可以促進體內循環、幫助新陳代謝,讓你更快速消水腫。

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方法4:搭配壓力褲輔助

壓力褲的加壓設計有助於推動小腿的血液向上回流,進而減輕小腿水腫的情況,相當適合有長時間站/坐需求的族群穿著,能幫助身體快速消水腫。另外,如果你在年輕時長期忽視小腿水腫的問題,很可能使靜脈曲張的風險在年老時增加。

 

總結

小腿水腫的情況由多種原因引起,大多可以透過飲食、作息調整獲得改善。此外,多補充水分、多按摩舒緩、穿著壓力褲,並搭配天然的保健食品補充身體欠缺的營養素,也是提升新陳代謝、快速消水腫的好方法。假如你的小腿水腫問題長期存在,或是伴隨其他身體不適的症狀,請立即尋求專業醫師的協助,了解身體是否有潛在的健康問題,絕對不要輕忽!想獲得更多健康保養的第一手資訊嗎?邀請你追蹤妤果的健康生活專欄,我們將不定期和你分享更多知識,讓你維持健康美麗。

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