腳水腫有哪些症狀？３招教你消除水腫

說到腳水腫，很多人會分不清自己到底是水腫或虛胖，實際上這兩種症狀很不一樣。本篇將為你介紹三個簡單方法，只需花費一分鐘，就能立即判斷是否有腳水腫！同時，為你解惑說明不同的腳水腫原因會產生哪些症狀，並提供針對性的緩解方法，幫助你舒緩腳水腫的腫脹感。

 

如何判斷自己有沒有腳水腫？

傍晚下班後，許多人可能會發現腳部有腫脹的不適感，穿在腳上的鞋子過於緊繃，這很有可能就是腳水腫的症狀。但要怎麼確切判斷這種腫脹是否屬於水腫呢？在本篇文章，我們將探討腳水腫的判斷方法，幫助你更好地了解身體狀況。

 

一、觀察腫脹程度

當我們要判斷是否有腳水腫時，首先需要注意腳部、腿部或其他身體部位有沒有出現輕微或明顯的腫脹現象。尤其是在晚間或長時間站立、久坐後，腫脹程度會變得更加明顯。

 

二、比較腿部形狀

想要進一步判斷是否有腳水腫，可比對兩側腳部或腿部的大小和形狀，仔細觀察兩側是不是對稱的，如果發現兩側肢體看起來不對稱、外觀有明顯的腫脹感，或是發現配戴首飾時有變緊的情況，就很可能代表你有腳水腫！

 

三、檢查凹陷痕跡

確認腳水腫最直接的方法就是輕輕按壓腳腫脹的部位，像是小腿脛骨旁、小腿肚、腳踝、膝蓋以下的肌膚部位，放開手指後觀察按壓處是否出現凹陷痕跡。如果凹陷痕跡在按壓後維持一段時間，並沒有立即回彈恢復，就代表有明顯的腳水腫。

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腳水腫有哪些症狀？

腳水腫不單是腳部腫脹而已，不同原因導致的腳水腫，伴隨而來的症狀也會不同。下方將分析常見的腳水腫主因，以及衍伸的相關症狀？一起來看看你屬於哪一種腳水腫吧！

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末梢循環問題－明顯腳麻水腫

末梢循環問題是現代人最普遍的腳水腫原因之一。長時間站立或久坐、坐姿不良，都可能導致末梢循環不良，並增加微血管內壓力，這種情況下，水分體液就會容易積聚在血管外的組織間隙，引起明顯的腳水腫。常見症狀為腳部或腿部明顯感覺腫脹，可能還會伴隨皮膚變得緊繃或光滑，或是因翹腳壓迫到末梢神經，導致腳部發麻水腫。

 

靜脈循環問題－久站容易腳水腫

根據天主教聖馬爾定醫院統計指出，台灣約有45％的人有下肢靜脈曲張的問題，其中女性就佔了約70％的比例。下肢靜脈曲張的常見症狀有腿部沉重、腳水腫、腳部無力，以及腳部外觀冒出明顯青筋，尤其是在小腿後膝蓋窩的地方突出腫大的青筋！而久站是造成靜脈曲張最主要的原因，像是餐飲業、服務業、護士等需要久站工作的族群，特別容易因靜脈曲張出現腳水腫情況。

 

淋巴排泄問題－局部腫脹伴隨硬塊

淋巴水腫是由於淋巴排泄不順暢，導致淋巴液逐漸積聚增加，進而影響周圍組織液，可能引起局部腫脹，影響範圍通常是手臂或腿部。典型症狀包括：皮膚變得粗糙、發癢且易受傷、手腕或腳踝靈活度下降、靜脈血管變得難以辨識，下肢可能還會出現顯著的腳水腫。

 

心臟或腎臟問題－嚴重水腫和腫脹

因疾病所導致的腳水腫，通常會兩隻腳都一起水腫，也就是雙腳腫。常見原因有心臟衰竭、慢性腎臟病、急性腎衰竭、腎病症候群、肝硬化、甲狀腺等疾病。其中，腎臟疾病所引發的腳水腫較為常見，當腎臟功能失衡時，就會出現蛋白尿。一旦體內的蛋白不斷流失，血液裡的蛋白也會變少，水分就會失衡跑到各個身體部位，當水分聚積腳部時就會形成腳水腫。

 

妊娠導致腳水腫－孕期晚期易水腫

懷孕期間的水腫狀況難以避免，尤其在孕媽咪的中後期，腳水腫的現象只會越來越嚴重，但不用太擔心，因為這是正常的生理現象，主要是女生在懷孕後的體內荷爾蒙變化，會導致組織內的水分增加。，而懷孕期間，胎兒的發育會使子宮擴大，也會讓孕媽咪的骨盆靜脈和下肢受到壓迫，導致血液循環和回流能力下降，特別是在懷孕中後期，生理性水腫的情況會更為嚴重，其中小腿、腳踝、腳背是最容易被影響的水腫部位。

 

如何解決腳水腫？針對性解決才是關鍵！

雖然腳水腫是常見問題，但要解決它，還是得從根本原因著手！因為腳水腫又有分成生理性水腫、病理性水腫，而這兩種的緩解腳水腫的方法都不同。下文將帶你了解如何針對不同的原因，從根源解決腳水腫，讓你重拾舒適輕盈的腳步。

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飲食營養要均衡，避免疾病找上門

不少腎臟和淋巴循環的問題，都是因為平常過量攝取鈉，而高鈉攝入會促使體內水分滯留，導致高血壓、腳水腫等症狀。如果想要提早預防病理性水腫，可以多吃一些消水腫的原型食物，益於消腳水腫的常見水果有香蕉、火龍果、奇異果、哈密瓜；蔬菜類則有菠菜、紫菜、昆布、莧菜、空心菜、菇類等。如果你平常比較忙碌，無法自行備菜烹飪，也可以飲用如玉米鬚茶、黑豆水、紅豆水，這些健康的原型食物不僅能消水腫，還能當作減肥餐吃出好身材！

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提升血液循環，自然消退腳水腫

如果你是因為末梢或靜脈循環不佳而導致腳水腫，那麼提升血液循環就是緩解腳水腫的一大關鍵！運動、泡腳、抬腿等方法都可以提昇血液循環。對於平常工作忙碌的上班族，這些習慣可能難以定期執行，這時你也可以選擇促進新陳代謝的保健食品，穩定維持消化機能，讓體內保持環保與清爽，降低體內水分滯留而導致的腳水腫。即使再忙碌也能促進代謝，跟腳水腫說再見！

 

賀爾蒙影響，按摩舒緩腳水腫

處於生理期的女性和孕婦，適合透過按摩來舒緩腳水腫，這是最安全且有效舒緩的方法。按摩時，請保持輕柔緩和的力道，最好搭配一些保濕乳液或按摩油，將腳抬高放置，更能促進血液循環，在按摩過程中要注意不要過度用力，根據自己的情況來調整按摩的頻率。由於按摩屬於個人護理的一種方法，如果你在月經期間或在孕期感到不適，請在進行按摩前諮詢醫生的建議，因為每個人的身體狀況和需求都不同。

 

腳水腫由內改善更舒暢

生活習慣、身體機能是否良好，都是影響腳水腫的關鍵因素，透過由內而外的保養，我們可以更輕鬆的改善腳水腫，建議大家能從均衡的飲食開始調整，避免過高的鈉攝取，配合運動與按摩的外力輔助，都有助於減少水分聚積的情況。搭配促進新陳代謝的保健食品，養成內在保健的好習慣，更能有效從根本預防、緩解腳水腫，迎接健康舒暢的生活，告別腳水腫的困擾！

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