瘦身方法有哪些？輕鬆幾招，讓您戰勝體脂肪
網路上如何瘦身的方法很多，但在開始瘦身前，如果沒有正確的瘦身知識，很容易在進行減肥的路上事半功倍、減重效果緩慢，有的人甚至使用極端變瘦的方法，結果搞壞身體。現在流行健康美，瘦身不再只是看著體重機上的數字，越低越好，想要體態完美又想要身體健康，該怎麼兼顧？接下來我們將帶大家釐清正確的瘦身知識，並推薦健康瘦身方法！
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瘦身目標該怎麼規劃？減重與減脂大不同！
大部分的人瘦身目標都是「減重」，因為體重機上的數字是最簡單也最直觀的，但體重數字降低，不一定就是瘦身成功，如果瘦身目的只是為了減少重量，那採用減少飲食攝取幾天這樣的瘦身方法，大概就可以完成目標，但是體重數字降低，外在體態看起來不一定明顯變瘦，為什麼會這樣？因為真正的瘦身，應該是降低身體的脂肪組成、提升肌肉的比例（增肌減脂），而非單純看體重機上的數字（減重）。
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5 種有感瘦身方法，一次說明白
最有效的瘦身方法就是勤運動加上飲食控制，以下我們將分享有效的瘦身運動，以及建議的運動頻率：
【瘦身方法１：重量訓練】
重量訓練是最有感的瘦身方法之一，可以增加基礎代謝率，讓身體自然瘦身，許多人喜歡到健身房揮灑汗水，不僅是想讓體態更勻稱，也已經有研究證實，肌肉消耗的熱量是脂肪的數倍之多，也就是說，當我們提升身上的肌肉量以後，這些肌肉會自然而然地幫助我們消耗熱量、燃燒脂肪，長期持續重訓就能達到瘦身效果。
肌力訓練頻率如何安排？
常規訓練建議以一週為單位，每週2~3次，每次1~1.5小時，透過大肌群與小肌群的肌力訓練，讓肌肉肥大，就能有效減少體脂肪並達到瘦身目的，然而，如果您是初學者，建議尋求專業教練指導，或是使用固定軌跡的機械式運動器材，並且調整自身能夠負荷的重量，避免在運動過程中發生意外受傷。
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【瘦身方法２：有氧運動】
如果有在重訓，那是不是就不需要進行有氧訓練了呢？其實不盡然，想瘦身除了重訓外，適時還是要維持固定的有氧運動。有氧運動可以在短時間加速心跳速率、消耗熱量，是很棒的瘦身方法，常見的有氧運動有跑步、游泳、騎腳踏車、健走、登山等等，可以從自己有興趣的運動開始，搭配國健署建議的「運動333」：每週運動三次、每次運動30分鐘、心跳速率每分鐘超過13下，增加心肺功能。
【瘦身方法３：高強度間歇運動(HIIT)】
現代人生活忙碌，週末時間大多安排休息與照顧家庭，很難還有時間到戶外運動，所以針對現代人的生活，有專家提出「高強度間歇運動(High Intensity Interval Training, HIIT)」，高強度間歇運動就是利用短暫的時間(大多30分鐘以內)，讓心跳速率快速增加，知名的高強度間歇運動有TABATA，也就是運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環，而動作都是簡易的開合跳、小跑步、伏地挺身等，可以前往Youtube搜尋「TABATA」讓專業教練帶您瘦身。
【瘦身方法 4：走路增加活動量】
看到這邊是不是已經想要放棄？先別灰心，如果沒時間運動，多走路增加活動量也是瘦身方法的一種，假如你是通勤上下班，那就可以提前一站下車，走路到目的地，走路不僅可以增加心肺耐力，更可以訓練腿部肌群，不要小看每天走路，正常走路每小時可以消耗220大卡，幾乎等於一包速食店薯條的熱量了，只要持之以恆，對於消耗體脂肪有一定的助益。
【瘦身方法 5：拒絕含糖飲料】
上班族最常揪團訂購手搖飲，不過現代的含糖飲料很多都使用果糖進行調味，果糖的GI值高(容易讓血糖高忽低)、熱量高且代謝速度慢，台灣路邊常見的手搖杯裡面 QQ的珍珠或椰果，很多商家為了降低成本，會選擇使用果糖熬煮，無形之中吃下許多熱量，更增添瘦身難度。當然這邊不是要你直接戒糖，太過極端的調整飲食，如果意志力不夠，可能會讓你之後想報復性攝取糖分，可以慢慢調整，從降低飲料甜度、減少喝飲料的頻率開始，一步步讓身體養成不喝含糖飲料的生活習慣。
除了運動以外，飲食調整更是瘦身的關鍵！
想要有效且長遠的瘦身，飲食習慣以非常重要，許多營養師都指出，變瘦的方法就是「三分靠運動，七分靠飲食」，那飲食習慣要如何調整？請看我們的說明：
【1】瘦身要怎麼吃？
瘦身時建議以原形、簡單調味的食物為主，也要避免過多的加工食物、油炸食物，加工食物由於營養價值低，而且大多使用食品添加劑調味，高油、高鹽分、高糖份的食物往往帶給身體過多的負擔。
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哪些食物對於瘦身非常好呢？
我們推薦富含膳食纖維的食物，膳食纖維不僅可以幫助消化，益生菌的養成與增加也都需要膳食纖維，而我們日常生活常見的：地瓜葉、燕麥、奇異果、地瓜，都擁有非常多的膳食纖維，也都是非常好的瘦身食物。現代人流行的168斷食也是非常好的瘦身方法，168斷食就是一天24小時中，16小時不飲食，剩下8小時要吃完兩餐，168斷食透過減少食物攝取，身體有足夠時間代謝我們吃進去的食物，還可以增加胰島素的抗性，是非常好的瘦身方法。
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【2】不可以忽略喝水的重要性
台灣身為珍珠奶茶的發源地，路上唾手可得的手搖杯總讓人垂涎三尺，我們建議，任何的飲品，包含無糖茶或是咖啡，都無法完全取代水的功能，由於身體的許多機轉機制都需要利用水作為媒介，如果身體沒有足夠的水分，那攝取再多的營養都有可能浪費並且直接流失，不僅對於瘦身沒有幫助，也會讓身體沈積過多的廢物與毒素。
【3】營養補充品也很重要
營養補充品對於瘦身也有助益，由於現代食物只追求好吃、夠甜，所以蔬菜、水果的營養價值已經與過去相差甚遠，我們除了要攝取原型食物，以及多補充蔬果，適當的營養食品補充也可以輕鬆減輕身體的負擔，重新掌握身材的自主權。
瘦身不可不知的4大迷思
「瘦身迷思」 滿天飛，你是否也曾深信不疑？許多人為了追求理想體態，往往會掉入一些錯誤的減肥觀念。再來，我們就要來打破這些常見的瘦身迷思，讓您擺脫錯誤的減肥方式，找到最適合自己的健康瘦身法！
瘦身迷思1：不吃晚餐就能瘦？
許多人認為不吃晚餐可以減少熱量攝取，進而達到瘦身效果。然而，這種觀念其實是錯誤的。長期不吃晚餐，反而會讓身體進入飢餓狀態，降低基礎代謝率，導致身體為了保存能量，更容易囤積脂肪。此外，不吃晚餐也可能引起血糖不穩定、營養不良等健康問題。均衡的飲食才是健康的減肥方式，晚餐應攝取適量且營養均衡的食物。
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瘦身迷思2：只吃蔬菜水果就能瘦？
蔬菜水果富含纖維和維生素，對身體健康有益，但只靠它們就能瘦身是不切實際的。雖然蔬菜熱量較低，但水果甜度高並含有一定熱量，若攝取過量，也會導致熱量超標。此外，人體需要攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，才能維持身體機能的正常運作。因此，均衡飲食才是健康的減肥之道，應將各種食物搭配著吃。
瘦身迷思3：減肥藥能快速瘦身？
許多人寄望於減肥藥能快速達到瘦身目標，但事實上，市面上許多減肥藥來源不明，長期服用可能對身體造成危害。而減肥藥只能作為輔助手段，並不能取代均衡飲食和規律運動，想要健康瘦身的不二法門，還是要從調整生活習慣做起！
瘦身迷思4：我能局部瘦身嗎？
局部瘦身是熱門談討的話題，很多人認為做仰臥起坐可以減掉腹部脂肪，或做腿部運動可以瘦腿。然而，身體的脂肪並不會只在特定的部位燃燒，而是全身性的脂肪燃燒。其實，特定部位的運動只能雕塑體態，讓局部部位看起來更加緊實，想要減掉特定部位的脂肪，必須透過整體的減脂，才能達到目標。
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結論
變瘦的方法有許多，大部分的原則都離不開「少吃、多動」除了上述提及的肌力訓練及有氧運動，生活上的飲食也盡量追求天然、健康、營養為原則，並搭配適量營養補充食品，就可以有效管理自己的身材，愛美要受世人的天性，但如何美的健康、美的自信，才是我們應該追求的目標。想知道更多瘦身秘訣嗎？快來妤果健康生活專欄，我們將帶給您滿滿的健康知識與樂趣，讓您在減脂的同時，還能學習到更多健康小知識。
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