168減肥法是什麼?168的優缺點以及適合對象一次看

168減肥法,是指一天只在特定的時間內進食,其餘時間則禁止飲食,有許多名人、網紅甚至身邊親友都說168減肥法非常有感,但這樣的減重方式是否健康?有哪些優缺點?又有哪些人不適合採用168減肥法呢?
這篇文章總整理168減肥法資訊,幫助想使用間歇性飲食方法的各位事半功倍!
什麼是168減肥法?
168減肥法也稱為「168間歇性斷食」,執行方式為將一天24小時分為可進食與完全禁食時間,自行設定8小時可以吃東西、喝各式飲品而不用計算卡路里與份量,其餘的16小時則只能喝水或無糖飲料的飲食減肥方式。
〈延伸閱讀:4種熱門懶人減肥方法,只要飲食控制就能成功減肥!〉168減肥法怎麼吃?
168減肥法是透過限制進食的時段,幫助控制熱量的攝取,有效減少體重,但是168減肥法並非適合每一個人,執行前最好諮詢醫師或營養師。168減肥法要怎麼吃才會成功減少體重呢?建議依個人生活作息時間段來安排,常見的時間規劃可以安排每天早上10點至晚上6點進食,但是這8小時並非無止盡的暴飲暴食,要依照每日飲食建議份量,食用蔬菜、全穀雜糧、蛋豆魚肉、乳品、油脂與堅果、水果等。然後晚上7點至早上10點的時間區間為禁食時間,但是可以多喝水,168減肥執行初期可能腸胃會不習慣,如果非常飢餓時,也可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品,像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果,來做階段性適應。
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168減肥法的優點?
168減肥法只要規範每日飲食時間即可,除了減去體重之外,是否還有其他優點呢?以下為您介紹168減肥法不用運動、不用節食與對健康有益的3大優點。
【1】不用運動
168減肥法僅限制一天中的飲食時間,並無運動需求,有許多名人、一般民眾都分享只用168減肥法就成功減去累積已久的體重,減去10公斤、20公斤的大有人在,而且完全沒有運動或口味改變,幾乎可以說是相對輕鬆無痛的減肥方式,所以成為許多不喜愛運動、沒時間運動的人們所推崇且能良好執行的微斷食減肥。
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相信有許多減肥的人都曾經使用過節食減肥,一整天不吃任何東西只喝水、過中午12點後就完全不吃食物等等。而168減肥法是更符合人性與身體需求的間歇性斷食方式,只要一天內分配好8小時進食,就不會有減肥期間挨餓的難受感。
〈延伸閱讀:提高基礎代謝率怎麼做?6 招提升你的基礎代謝率〉【3】對健康有益
從2012年開始盛行的168減肥法,除了幫助許多人成功減重之外,更對血糖控制、身體狀況有所改善,也是許多醫師、營養師推薦執行168減肥法的原因。為什麼168減肥法對減重與血糖控制有好處呢?首先,當我們吃進食物後,身體會產生胰島素,讓葡萄糖能變成細胞可使用的能量,以及促使脂肪合成,斷食16小時則能消耗掉身體儲存的肝醣以及熱量,達到減重效果;而在減少飲食時間,也能讓分泌胰島素的胰臟好好休息,已有許多研究報告與醫師報導指出,執行168減肥法的病患血壓、血糖值等會逐漸趨向正常值,對身體健康相當有益。
〈延伸閱讀:新陳代謝是什麼?如何有效促進新陳代謝?〉168減肥法的缺點?
已經盛行全世界好幾年的168減肥法,難道都不會失敗嗎?其實人會被習慣影響,所以調整進食時間難免會有不適應,現在就告訴大家執行168時可能會遇到的3種狀況。
【1】補償心態暴食
168減肥法為一天當中的16小時不吃任何食物、含糖飲品的間歇性斷食方式,與以前一整天都隨心所欲飲食的自由度有所不同,一開始執行168減肥法時容易有8小時內吃飽了,但剩下的16小時還是很想吃東西,尤其看到美食節目、親友在吃餐點時更容易破例進食,還會因為已經餓了許久反而吃進更多食物、補償自己,這是168減肥時最常見的失敗原因。
〈延伸閱讀:減肥餐該怎麼安排?一篇攻略減肥餐計畫,吃出好身材!〉【2】喝水量不夠、身體不適
當人們長時間禁食、飢餓狀態時,身體會產生酮體來使體內產生能量供應,但生成酮體時身體會出現警訊,如頭痛、頭暈、噁心想吐等不適感,多飲水則可以降低不良感受,所以當執行168減肥法時,更要時刻注意自身的飲水量是否足夠,每日建議飲水量為:體重 x 40的毫升數,如60公斤 x 40毫升 =2,400毫升(每日所需飲水量)。
【3】飢餓或壓力影響睡眠
睡眠容易受到身體狀況或壓力影響,剛開始執行168減肥法時難免會有飢餓感,可能會因此影響睡眠品質,而睡眠時間不夠又會使減重效果緩慢,瘦不下來的壓力又會惡性循環導致睡眠受阻,所以飲食方面的減肥方式建議循序漸進,先從10小時不吃東西慢慢調整成14小時,再至標準的16小時禁食,也是種降低飢餓感與壓力的一種方式。
大家都能做168減肥法嗎?這7種人不適合
風靡全球好幾年的168減肥法,適合所有人嗎?168減肥法是相當親民的一種間歇性斷食作法,但只要是斷食就有其風險性,以下舉出7種不適合執行168減肥法的人,檢視自身情況,才能瘦的健康、瘦的漂亮。
〈延伸閱讀:增高新陳代謝怎麼做?掌握5個方法輕鬆提高代謝!〉【1】飲食時間無法固定者
168最重要的限制即為時間,所以因工作或其他因素而無法維持16小時禁食,則不建議以168間歇性斷食為減肥方法。
【2】腸胃不佳者
腸胃容易出問題甚至有疾病者,如容易消化不佳、胃食道逆流、胃脹氣、胃炎、腸炎者,因不進食時胃一樣會分泌胃酸,當身體有胃腸方面問題時,長時間空腹後再吃東西容易引起疼痛感與傷害,所以腸胃不佳者如有減重需求,建議與醫師、營養師討論其他更適合的方式。
【3】內分泌失調者
內分泌失調的原因之一為壓力過大,上述有提到168減肥法的其中一個缺點為飢餓、壓力影響睡眠,無論是失眠、飢餓感都容易讓心裡受到更大壓力,所以內分泌異常的民眾,建議先調養身體再做168間歇性斷食。
【4】低血糖、低血壓患者
168減肥法對高血糖、高血壓的患者想當有益處,反而低血糖、低血壓的患者需要提高血壓與血糖值,不適合間歇性斷食方法。
【5】孕乳婦
準備懷孕、懷孕中或是哺乳中的婦女們,生活上的任何改變都可能影響情緒而使女性賀爾蒙有所變化,對受孕及孕乳期間都更易出現焦慮、憂鬱等問題,所以不建議在此時期執行168減肥法,健康飲食不受斷食時間限制,是更適合的選擇。
【6】青少年
青少年正在發育時期,飲食應分量充足與營養均衡,此時的食量也會日益增加,不建議以間歇性斷食為減重方式,如果因為體重過高而有減重需求,建議與醫師、營養師共同討論出適合的168減重法或其他方法。
【7】成長中幼童
成長中幼童的飲食習慣可能較不固定,不像成人可接受3餐或2餐定時定量,且幼童跟青少年一樣,都處在成長階段,以提供均衡且充足的飲食為佳,如果因為疾病或體重問題需減重,先與醫療人員討論配合會是比較建議的方式。