長期水腫怎麼辦?從飲食、作息、按摩3大面向傳授技巧給你!

2023.11.07
長期水腫怎麼辦?從飲食、作息、按摩3大面向傳授技巧給你!

水腫容易引發其他身體部位的不適症狀,除了影響身材美觀外,還經常伴隨局部部位腫脹、排便不順暢等症狀,嚴重時甚至會引發關節痠痛、肌膚出現橘皮組織,是讓許多人感到困擾的身體問題!萬一身體發生水腫怎麼辦呢?究竟該如何消水腫比較有效?本篇文章將從飲食、按摩、作息3大面向,深入探討消水腫的方法,幫助你快速了解消水腫的秘訣!

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水腫的原因是什麼?

在了解水腫怎麼辦之前,需要知道水腫是怎麼來的!水腫是由於「多餘液體積聚在體內組織間隙」引起,導致的原因有非常多種,例如:懷孕賀爾蒙變化影響、患有腎臟或心臟疾病、長時間維持同一姿勢、吃太重口味食物等。根據不同狀況,發生水腫的部位與症狀多少都會不太一樣!大家可以參考官網中的其他文章,認識初步評估水腫狀況的方法。

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消水腫期間飲食注意

現代人多三餐外食、應酬聚餐,然而在享受便利與美味的同時,若是長期食用油膩、高鹽分的食物,都很容易讓水腫找上門!到底要怎麼吃才能避免水腫、快速消水腫?我們該注意哪些飲食習慣呢?以下將為你詳細說明4大飲食注意要點:

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要點1:多喝黑咖啡、茶類、黑豆水

黑咖啡、綠茶、紅茶、黑豆水等飲品,是最佳的天然利尿劑,我們可以適量飲用,促進身體代謝。黑咖啡中含有咖啡因,可以刺激中樞神經系統,促進腎臟運作,增加尿液排放量;綠茶、紅茶等飲品中的茶鹼,結構與咖啡因相似,皆有良好的利尿效果。因此只要喝1杯茶,最多就能能將1.5~2倍的水分排出體外!如果你不能喝含咖啡因的飲品,也能以黑豆水、紅豆水代替,同樣具有促進代謝、排尿、消水腫的作用。

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要點2:避開重口味食物、加工食品

重口味食物、加工食品的共通點是鈉含量非常高,如果經常攝取,會讓體內的鈉濃度飆升、影響腎臟正常運作,使多餘液體堆積在身體各部位,引發水腫症狀。同時,也容易造成高血壓、心臟不適,建議應盡量少吃罐頭、香腸、零食、速食或重鹹的

 

要點3:多補充鉀含量高的蔬果

鉀離子和鈉離子同樣為電解質,兩者存在非常微妙的關係!當體內的鈉含量過多時,如果吃進高鉀食物,可以刺激腎臟排出多餘的鈉,降低液體積聚現象,進而維持體內的鈉、鉀比例平衡。鉀離子廣泛存在於蔬菜水果中,像是香蕉、酪梨、A菜、青江菜等,我們可適量攝取這些蔬果,幫助鈉離子順利進入腎臟,再透過尿液排出體外,達到消水腫的效果。

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要點4:多喝水、少喝酒

提到「水腫怎麼辦」的問題時,有很多人會誤解造成水腫的原因是「水喝太多」,可答案並非如此。事實上,水腫是「水分代謝功能異常」的現象,除非患有心髒病、腎臟病、肝病等,否則多數人的水分攝取通常不足,應該要多喝水,藉此促進血液與淋巴循環、提升代謝率,藉此排出多餘液體、達到消水腫的目的。

多喝水之外,也要注意少喝酒!酒精中的成分會抑制「抗利尿激素」分泌,過量飲酒會造成腎臟功能難以正常運作,讓你在排尿時排出的都是水分,卻沒有鈉離子。當排尿次數過多,嚴重時可能會出現脫水狀態!

 

4個消水腫穴位,有效舒緩腫脹感!

人體全身上下有上百個穴位,並與血管、肌肉、淋巴管等組織有密切關聯,透過適當的按摩刺激,將可以打通阻塞的經絡、加快循環系統,有效趕走水腫問題!以下將分享4個常見的消水腫穴位,每天花幾分鐘按摩,將能看到消腫效果!

 

1.湧泉穴

湧泉穴位於腳掌中間最凹陷的地方,對應到心臟的位置。按摩湧泉穴能夠刺激腎臟工作,加強身體吸收與排泄功能,達到消水腫目的,與此同時也能促進血液和淋巴液的流動,排走體內多餘廢物和毒素,從而減輕身體負擔。

 

2.血海穴

血海穴位在腳踝內側,大約是踝骨上方4個手指寬的位置,非常適合長時間久坐、久站的人,每天輕柔按壓3~5分鐘,就能舒緩腳部的壓力和緊張,讓血液更順暢的流動,消水腫、減輕腫脹感。此外,血海穴也是改善血症的重要穴道之一,倘若有經痛困擾的女性可以嘗試按壓看看。

 

3.委中穴

委中穴位於膝蓋彎曲部位的後方凹陷處,最常見的功效與腰部的氣血流動有關,常有人透過按摩委中穴來緩解腰部不適、疼痛,而如果是想要下肢消水腫,同樣也能按摩此穴道,一方面調節氣血循環,改善大、小腿水腫問題,一方面也能幫助雕塑出更美的腿部曲線。

 

4.四白穴

四白穴位於眼框骨之下的凹陷處,也就是黑色瞳孔的正下方位置。這個穴道除了可以幫助活化眼周氣血、舒緩疲勞,同時也有助於臉部、眼睛消水腫。此外這個穴道又稱為「美白穴」,顧名思義擁有改善臉頰暗沈、黑眼圈的作用。

 

消水腫,從良好作息開始!

倘若生活作息不正常,經常熬夜、壓力大或者運動量少,不僅肌膚狀況會變差,也很容易出現水腫!因此在認識完飲食、按摩方面的消水腫技巧後,也務必要維持良好的生活作息,才能從根本改善水腫困擾。

 

1.維持規律運動

前面有提到,水腫是因為體內水分代謝功能變差導致,為了加快體內代謝循環速度,建議培養規律運動的好習慣,對於身體的益處非常多!建議運動頻率及時長為:每週做至少3次運動,每次30分鐘。運動可以促進肌肉收縮,幫助推動液體在組織間流動,減少積聚、水腫的現象,並且也能刺激淋巴系統,讓體內多餘毒素、廢物更有效率地被處理與排出。

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2.固定睡眠時間

若要消水腫,一定要努力改掉日夜顛倒、睡眠時間少的睡眠習慣!這些不正常的作息,往往會阻礙腎臟功能、淋巴系統正常運作,進而導致體內的鈉和水分滯留,形成水腫。建議於每天10~11點間入睡,每次睡滿6~8個小時。只有建立良好的生理時鐘,讓身體有足夠時間消除多餘液體與廢物,才能有效避免水腫、消水腫。

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結論

看完本篇文章,相信你更加了解有效消水腫的方法,並知道如何透過改善生活習慣,避免水腫狀況的發生。每個部位的水腫成因不盡相同,輕微的水腫症狀可以透過飲食、按摩及運動舒緩;若水腫情況嚴重,且伴隨其他強烈不適的症狀,建議您向專業醫師諮詢。想知道更多關於維持健康、甩掉體脂肪的第一手資訊嗎?歡迎追蹤妤果YUVOG的社群帳號,我們將定期和你分享健康生活知識,幫助你實現更理想的體態!

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