長期水腫怎麼辦？從飲食、作息、按摩3大面向傳授技巧給你！

水腫容易引發其他身體部位的不適症狀，除了影響身材美觀外，還經常伴隨局部部位腫脹、排便不順暢等症狀，嚴重時甚至會引發關節痠痛、肌膚出現橘皮組織，是讓許多人感到困擾的身體問題！萬一身體發生水腫怎麼辦呢？究竟該如何消水腫比較有效？本篇文章將從飲食、按摩、作息3大面向，深入探討消水腫的方法，幫助你快速了解消水腫的秘訣！

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水腫的原因是什麼？

在了解水腫怎麼辦之前，需要知道水腫是怎麼來的！水腫是由於「多餘液體積聚在體內組織間隙」引起，導致的原因有非常多種，例如：懷孕賀爾蒙變化影響、患有腎臟或心臟疾病、長時間維持同一姿勢、吃太重口味食物等。根據不同狀況，發生水腫的部位與症狀多少都會不太一樣！大家可以參考官網中的其他文章，認識初步評估水腫狀況的方法。

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消水腫期間飲食注意

現代人多三餐外食、應酬聚餐，然而在享受便利與美味的同時，若是長期食用油膩、高鹽分的食物，都很容易讓水腫找上門！到底要怎麼吃才能避免水腫、快速消水腫？我們該注意哪些飲食習慣呢？以下將為你詳細說明４大飲食注意要點：

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要點1：多喝黑咖啡、茶類、黑豆水

黑咖啡、綠茶、紅茶、黑豆水等飲品，是最佳的天然利尿劑，我們可以適量飲用，促進身體代謝。黑咖啡中含有咖啡因，可以刺激中樞神經系統，促進腎臟運作，增加尿液排放量；綠茶、紅茶等飲品中的茶鹼，結構與咖啡因相似，皆有良好的利尿效果。因此只要喝1杯茶，最多就能能將1.5~2倍的水分排出體外！如果你不能喝含咖啡因的飲品，也能以黑豆水、紅豆水代替，同樣具有促進代謝、排尿、消水腫的作用。

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要點2：避開重口味食物、加工食品

重口味食物、加工食品的共通點是鈉含量非常高，如果經常攝取，會讓體內的鈉濃度飆升、影響腎臟正常運作，使多餘液體堆積在身體各部位，引發水腫症狀。同時，也容易造成高血壓、心臟不適，建議應盡量少吃罐頭、香腸、零食、速食或重鹹的

要點3：多補充鉀含量高的蔬果

鉀離子和鈉離子同樣為電解質，兩者存在非常微妙的關係！當體內的鈉含量過多時，如果吃進高鉀食物，可以刺激腎臟排出多餘的鈉，降低液體積聚現象，進而維持體內的鈉、鉀比例平衡。鉀離子廣泛存在於蔬菜水果中，像是香蕉、酪梨、A菜、青江菜等，我們可適量攝取這些蔬果，幫助鈉離子順利進入腎臟，再透過尿液排出體外，達到消水腫的效果。

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要點4：多喝水、少喝酒

提到「水腫怎麼辦」的問題時，有很多人會誤解造成水腫的原因是「水喝太多」，可答案並非如此。事實上，水腫是「水分代謝功能異常」的現象，除非患有心髒病、腎臟病、肝病等，否則多數人的水分攝取通常不足，應該要多喝水，藉此促進血液與淋巴循環、提升代謝率，藉此排出多餘液體、達到消水腫的目的。

多喝水之外，也要注意少喝酒！酒精中的成分會抑制「抗利尿激素」分泌，過量飲酒會造成腎臟功能難以正常運作，讓你在排尿時排出的都是水分，卻沒有鈉離子。當排尿次數過多，嚴重時可能會出現脫水狀態！

 

 

4個消水腫穴位，有效舒緩腫脹感！

人體全身上下有上百個穴位，並與血管、肌肉、淋巴管等組織有密切關聯，透過適當的按摩刺激，將可以打通阻塞的經絡、加快循環系統，有效趕走水腫問題！以下將分享4個常見的消水腫穴位，每天花幾分鐘按摩，將能看到消腫效果！

1.湧泉穴

湧泉穴位於腳掌中間最凹陷的地方，對應到心臟的位置。按摩湧泉穴能夠刺激腎臟工作，加強身體吸收與排泄功能，達到消水腫目的，與此同時也能促進血液和淋巴液的流動，排走體內多餘廢物和毒素，從而減輕身體負擔。

2.血海穴

血海穴位在腳踝內側，大約是踝骨上方4個手指寬的位置，非常適合長時間久坐、久站的人，每天輕柔按壓3~5分鐘，就能舒緩腳部的壓力和緊張，讓血液更順暢的流動，消水腫、減輕腫脹感。此外，血海穴也是改善血症的重要穴道之一，倘若有經痛困擾的女性可以嘗試按壓看看。

3.委中穴

委中穴位於膝蓋彎曲部位的後方凹陷處，最常見的功效與腰部的氣血流動有關，常有人透過按摩委中穴來緩解腰部不適、疼痛，而如果是想要下肢消水腫，同樣也能按摩此穴道，一方面調節氣血循環，改善大、小腿水腫問題，一方面也能幫助雕塑出更美的腿部曲線。

4.四白穴

四白穴位於眼框骨之下的凹陷處，也就是黑色瞳孔的正下方位置。這個穴道除了可以幫助活化眼周氣血、舒緩疲勞，同時也有助於臉部、眼睛消水腫。此外這個穴道又稱為「美白穴」，顧名思義擁有改善臉頰暗沈、黑眼圈的作用。

 

消水腫，從良好作息開始！

倘若生活作息不正常，經常熬夜、壓力大或者運動量少，不僅肌膚狀況會變差，也很容易出現水腫！因此在認識完飲食、按摩方面的消水腫技巧後，也務必要維持良好的生活作息，才能從根本改善水腫困擾。

1.維持規律運動

前面有提到，水腫是因為體內水分代謝功能變差導致，為了加快體內代謝循環速度，建議培養規律運動的好習慣，對於身體的益處非常多！建議運動頻率及時長為：每週做至少3次運動，每次30分鐘。運動可以促進肌肉收縮，幫助推動液體在組織間流動，減少積聚、水腫的現象，並且也能刺激淋巴系統，讓體內多餘毒素、廢物更有效率地被處理與排出。

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2.固定睡眠時間

若要消水腫，一定要努力改掉日夜顛倒、睡眠時間少的睡眠習慣！這些不正常的作息，往往會阻礙腎臟功能、淋巴系統正常運作，進而導致體內的鈉和水分滯留，形成水腫。建議於每天10～11點間入睡，每次睡滿6～8個小時。只有建立良好的生理時鐘，讓身體有足夠時間消除多餘液體與廢物，才能有效避免水腫、消水腫。

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結論

看完本篇文章，相信你更加了解有效消水腫的方法，並知道如何透過改善生活習慣，避免水腫狀況的發生。每個部位的水腫成因不盡相同，輕微的水腫症狀可以透過飲食、按摩及運動舒緩；若水腫情況嚴重，且伴隨其他強烈不適的症狀，建議您向專業醫師諮詢。想知道更多關於維持健康、甩掉體脂肪的第一手資訊嗎？歡迎追蹤妤果YUVOG的社群帳號，我們將定期和你分享健康生活知識，幫助你實現更理想的體態！

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