照鏡子時總覺得自己好像又胖了，但你有想過，那究竟是脂肪囤積造成的肥胖，還是因為水腫造成的虛胖呢？常常有人分不清楚肥胖與水腫差別，倘若因此耽誤到水腫的治療時間，很可能延伸出身體發麻、呼吸困難等問題，因此今天將來和大家分享「該如何判斷是否有水腫」，以及「遇到輕微水腫時該如何處理」，快一起往下了解吧！
如何判斷是否有水腫？
1.手指按壓皮膚
如果屬於四肢水腫，那麼可以透過按壓法，觀察皮膚是否變得沒有光澤、失去彈性。一般情況下，可以皮膚按壓後的下陷程度與回彈時間，來大致判斷水腫程度：
- 輕度水腫：皮膚輕微下陷2毫米，並會立即恢復
- 中度水腫：皮膚中度下陷4毫米，需10~15秒才恢復原本狀態
- 重度水腫：皮膚深度下陷6毫米，需1分鐘才恢復原本狀態
- 嚴重水腫：皮膚嚴重下陷8毫米，持續超過2~5分鐘才恢復，並可能伴隨腹水
2.測量手圍長度差異
水腫可以分為一般水腫與淋巴水腫，前者是因為血液循環不良導致；後者則是受到淋巴循環阻礙，造成身體腫脹、沉重、有緊繃感等，一般常出現在前臂、腿、手掌等部位。如果想自行判斷是否有淋巴水腫，可以測量看看自己的手圍，包含手掌、手腕、手肘下5公分、手肘上10公分的位置，並觀察兩手手圍是否有差異：
- 輕微水腫：兩手手圍的任一位置相差2公分
- 中度水腫：兩手手圍的任一位置相差4~6公分，用手指按壓時會有凹陷感
- 重度水腫：兩手手圍的任一位置相差6公分以上，同時淋巴水腫會逐漸「象皮化」，例如出現水泡、增厚、龜裂、容易感染等現象
- 嚴重水腫：又稱為象皮病，因淋巴管道幾乎完全阻塞，造成明顯的大象腿、大象手
3.體重莫名上升
人的體重會因為當天的穿著、飲食、出汗量、代謝狀況而出現變化。一般來說，一天的體重波動值落在2.5公斤以下都屬於正常，但如果在很短的時間內體重莫名往上飆升，便能初步判斷為水腫症狀，並可透過皮膚按壓法、觀察手圍長度來進一步確認。
水腫症狀有哪些？
水腫通常是因為久坐久站、懷孕或是某些器官、組織功能失調，導致身體組織出現過多液體積聚的現象，通常會伴隨與受傷無關的局部或全身部位腫脹、感覺沈重或僵硬、皮膚出現凹陷、四肢不靈活等症狀，需要透過飲食、按摩、看醫生等方式及時處理，避免症狀加劇。
水腫會對身體帶來哪些影響？
1. 呼吸困難
當肺部毛細孔受損或過度擴張時，液體會滲透到肺泡中，阻礙氧氣進入肺部，造成呼吸困難，而這個現象就稱為肺水腫，通常是心臟病、肺病、腎病等疾病的副作用，有時也會有咳嗽、胸痛、心悸等感受，需要及時治療，避免導致缺氧、心臟衰竭等嚴重結果。
2. 體重增加
都已經頻繁運動、控制飲食了，體重還是在快速增加？別擔心，這很有可能是因為水腫造成身體總重量增加的虛胖現象，而非是因為脂肪囤積。日常生活中，可以透過少吃重口味食物、少喝酒、喝足適量水分等方式，避免體重增加，以及減少一覺醒來發現臉腫、眼腫的機率！
3. 身體痠麻
水腫會使液體積聚在身體組織，並對周圍神經產生壓迫，進而影響神經傳導，導致引發身體局部部位的痠麻、麻木等等，而一旦發生這些現象，很大機率會影響到生活與工作，尤其針對需要長時間久坐或久站的族群，更是容易感到身體不適，建議可以穿著合適的鞋子以及保持良好姿勢來緩解水腫帶來的痠麻感。
4. 容易疲倦
每當出現水腫時，心臟或其他器官都需要花更多的能量來處理這些過多的液體，間接導致身體過度負擔，而開始有沉重、容易疲勞、無力等感受。此外因為水腫常發生在關節、下肢處，容易導致夜間腿部不適與腫脹，進而影響睡眠質量，造成隔天活動時無精打采、感到疲倦。
5. 關節感到疼痛、難以活動
水腫潛藏的健康危機包含關節處，因為水腫會讓關節周圍的組織壓力增大，引發疼痛與不適，而這也進一步限制水腫者的日常活動與運動表現，像是當水腫發作於手腕或手指等小關節周圍，可能就會有難以穿脫衣服、洗澡等問題。
6. 長時間便秘
當水腫發生時，身體的液體往往會流到肝臟、腎臟和腸道等部位，而這些部位都是身體排除水分的主要器官，如果因為水腫而積聚過多水分，就會影響它們的正常功能，以腸道為例，水腫可能會導致腸道蠕動變慢，進而影響大腸的正常排便功能，長時間下來，就會成為便秘問題，影響身體健康。因此對於水腫症狀需要及時警覺並適當處理，像是多吃促進代謝的食物、運動、增加喝水量等來幫助腸道蠕動，改善便秘問題，倘若症狀嚴重也建議及時就醫，接受專業醫生的治療。
結論
水腫對身體的影響看似不大，頂多就是看起來變胖、體重暫時增加，但如果水腫的情況長期不處理，可能會引發關節疼痛、四肢痠麻等問題，因此水腫時，建議平時要多按摩、抬腿等，或是多吃能幫助代謝的食物，擊退水腫！
