水腫是什麼？如何判斷自己水腫？對身體有哪些影響？

照鏡子時總覺得自己好像又胖了，但你有想過，那究竟是脂肪囤積造成的肥胖，還是因為水腫造成的虛胖呢？常常有人分不清楚肥胖與水腫差別，倘若因此耽誤到水腫的治療時間，很可能延伸出身體發麻、呼吸困難等問題，因此今天將來和大家分享「該如何判斷是否有水腫」，以及「遇到輕微水腫時該如何處理」，快一起往下了解吧！

 

水腫是什麼？水腫成因有哪些？

水腫是指體內過多的水分滯留在組織間隙，導致出現全身腫脹或是局部腫脹的現象。簡單來說，就是水分沒有順利被排出，囤積在皮下或四肢末端。常見的水腫部位包括腳踝、小腿、眼皮與手指，有時甚至會出現在臉部或腹部等。

• 久坐、久站、熬夜、長期姿勢不變或缺乏運動。

• 攝取過多鹽分、醬料、加工食品，或是喝太少水。

• 經期、懷孕、更年期等荷爾蒙生理影響。

• 心臟、腎臟或肝臟等器官功能異常。

• 靜脈瓣膜功能不良、靜脈曲張、下肢靜脈血栓或淋巴阻塞。

• 部分藥物如避孕藥、抗發炎藥、降血壓藥、類固醇等。

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水腫症狀有哪些？

水腫通常是因為久坐久站、懷孕或是某些器官、組織功能失調，導致身體組織出現過多液體積聚的現象，通常會伴隨與受傷無關的局部或全身部位腫脹、感覺沈重或僵硬、皮膚出現凹陷、四肢不靈活等症狀，需要透過飲食、按摩、看醫生等方式及時處理，避免症狀加劇。

• 局部或全身腫脹：與外傷無關，但明顯覺得身體某處變得腫脹、緊繃。

• 皮膚出現凹陷：用手指按壓皮膚，若留下凹痕且回彈慢，代表組織中積液較多。

• 沉重與僵硬感：下肢感覺沉重、行動不靈活，長時間站立後特別明顯。

• 鞋襪勒痕明顯：脫下襪子或鞋子後可看到深深的壓痕。

• 晨起臉腫、夜晚腿腫：早上臉部容易浮腫、晚上腳踝腫脹，是循環不良的典型表現。

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水腫有哪兩種？了解2大水腫種類與差別

一般可將水腫大致分為兩大類：生理性水腫與病理性水腫，了解自己的水腫類型，才能採取正確的改善方式。

 

水腫種類1：生理性水腫

生理性水腫屬於暫時性的水腫現象，多與生活習慣、氣候或生理週期有關，例如久坐、熬夜、攝取過多鹽分、經期前後或天氣炎熱時。這類水腫通常在休息、抬腿、按摩或改善飲食後即可明顯改善。

 

水腫種類2：病理性水腫

病理性水腫是由身體器官或循環系統功能異常所引起的，若水腫持續長期不退腫，或出現單側腫脹、伴隨疼痛、氣促、疲倦等症狀，可能與心臟衰竭、腎臟疾病、肝功能異常或靜脈栓塞等有關，建議儘早就醫檢查。

 

如何判斷是否有水腫？

許多人會發現自己早上臉腫、晚上腳腫，但又分不清這只是短暫的生理性水腫，還是代表身體循環或器官功能出現異常。其實，水腫並非只能靠「感覺腫不腫」來判斷，而是可以透過幾個簡單的水腫判斷方法，幫助你分辨自己水腫的程度：

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水腫判斷方式1：手指按壓皮膚

如果屬於四肢水腫，那麼可以透過按壓法，觀察皮膚是否變得沒有光澤、失去彈性。一般情況下，可以皮膚按壓後的下陷程度與回彈時間，來大致判斷水腫程度：

• 輕度水腫：皮膚輕微下陷2毫米，並會立即恢復
• 中度水腫：皮膚中度下陷4毫米，需10~15秒才恢復原本狀態
• 重度水腫：皮膚深度下陷6毫米，需1分鐘才恢復原本狀態
• 嚴重水腫：皮膚嚴重下陷8毫米，持續超過2~5分鐘才恢復，並可能伴隨腹水

 

水腫判斷方式2：測量手圍長度差異

水腫可以分為一般水腫與淋巴水腫，前者是因為血液循環不良導致；後者則是受到淋巴循環阻礙，造成身體腫脹、沉重、有緊繃感等，一般常出現在前臂、腿、手掌等部位。如果想自行判斷是否有淋巴水腫，可以測量看看自己的手圍，包含手掌、手腕、手肘下5公分、手肘上10公分的位置，並觀察兩手手圍是否有差異：

• 輕微水腫：兩手手圍的任一位置相差2公分
• 中度水腫：兩手手圍的任一位置相差4~6公分，用手指按壓時會有凹陷感
• 重度水腫：兩手手圍的任一位置相差6公分以上，同時淋巴水腫會逐漸「象皮化」，例如出現水泡、增厚、龜裂、容易感染等現象
• 嚴重水腫：又稱為象皮病，因淋巴管道幾乎完全阻塞，造成明顯的大象腿、大象手

 

水腫判斷方式3：體重莫名上升

人的體重會因為當天的穿著、飲食、出汗量、代謝狀況而出現變化。一般來說，一天的體重波動值落在2.5公斤以下都屬於正常，但如果在很短的時間內體重莫名往上飆升，便能初步判斷為水腫症狀，並可透過皮膚按壓法、觀察手圍長度來進一步確認。

 

 

水腫會對身體帶來哪些影響？

許多人以為水腫只是外觀上的「腫一點」、「胖一點」，但其實長期水腫代表體內水分與循環系統出現失衡，若沒有及時調整或治療，可能會讓器官負擔加重，使人出現疲倦、便秘等不適，以下整理出幾項常見的水腫對身體造成的影響與潛在風險，幫助你更清楚了解水腫不僅是外觀問題，更是健康警訊之一：

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水腫影響1：呼吸困難

當肺部毛細孔受損或過度擴張時，液體會滲透到肺泡中，阻礙氧氣進入肺部，造成呼吸困難，而這個現象就稱為肺水腫，通常是心臟病、肺病、腎病等疾病的副作用，有時也會有咳嗽、胸痛、心悸等感受，需要及時治療，避免導致缺氧、心臟衰竭等嚴重結果。

 

水腫影響2：體重增加

都已經頻繁運動、控制飲食了，體重還是在快速增加？別擔心，這很有可能是因為水腫造成身體總重量增加的虛胖現象，而非是因為脂肪囤積。日常生活中，可以透過少吃重口味食物、少喝酒、喝足適量水分等方式，避免體重增加，以及減少一覺醒來發現臉腫、眼腫的機率！

 

水腫影響3：身體痠麻

水腫會使液體積聚在身體組織，並對周圍神經產生壓迫，進而影響神經傳導，導致引發身體局部部位的痠麻、麻木等等，而一旦發生這些現象，很大機率會影響到生活與工作，尤其針對需要長時間久坐或久站的族群，更是容易感到身體不適，建議可以穿著合適的鞋子以及保持良好姿勢來緩解水腫帶來的痠麻感。

 

水腫影響4：容易疲倦

每當出現水腫時，心臟或其他器官都需要花更多的能量來處理這些過多的液體，間接導致身體過度負擔，而開始有沉重、容易疲勞、無力等感受。此外因為水腫常發生在關節、下肢處，容易導致夜間腿部不適與腫脹，進而影響睡眠質量，造成隔天活動時無精打采、感到疲倦。

 

水腫影響5：關節感到疼痛、難以活動

水腫潛藏的健康危機包含關節處，因為水腫會讓關節周圍的組織壓力增大，引發疼痛與不適，而這也進一步限制水腫者的日常活動與運動表現，像是當水腫發作於手腕或手指等小關節周圍，可能就會有難以穿脫衣服、洗澡等問題。

 

水腫影響6：長時間便秘

當水腫發生時，身體的液體往往會流到肝臟、腎臟和腸道等部位，而這些部位都是身體排除水分的主要器官，如果因為水腫而積聚過多水分，就會影響它們的正常功能，以腸道為例，水腫可能會導致腸道蠕動變慢，進而影響大腸的正常排便功能，長時間下來，就會成為便秘問題，影響身體健康。因此對於水腫症狀需要及時警覺並適當處理，像是多吃促進代謝的食物、運動、增加喝水量等來幫助腸道蠕動，改善便秘問題，倘若症狀嚴重也建議及時就醫，接受專業醫生的治療。

 

 

如何消水腫？去除水腫６大方式帶你看！

想有效改善水腫，關鍵在於促進循環、排出多餘水分並減少鈉攝取。以下是幾個簡單實用的消水腫方法：

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• 多活動、少久坐：長時間久坐或久站會讓下肢循環變差，建議每隔一小時起身活動或伸展。

• 抬高雙腿：每天可抬腿約 15–20 分鐘，幫助血液與淋巴回流，減輕腳踝腫脹。

• 飲食調整：減少高鹽、高鈉食物（如泡菜、罐頭、加工食品），改成多攝取利水食材，例如：紅豆、薏仁、冬瓜、玉米鬚等。

• 多喝水：足夠的水分能促進代謝與排尿，反而能減少水腫。

• 按摩與熱敷：以由下往上的方向輕柔按摩小腿與腳踝，可促進淋巴循環；泡腳或熱敷也能改善循環不良。

• 注意荷爾蒙與睡眠：女性經期或荷爾蒙變化也可能導致水腫，保持充足睡眠、減少壓力能幫助體液平衡。

 

結論

水腫對身體的影響看似不大，頂多就是看起來變胖、體重暫時增加，但如果水腫的情況長期不處理，可能會引發關節疼痛、四肢痠麻等問題，因此水腫時，建議平時要多按摩、抬腿等，或是多吃能幫助代謝的食物，擊退水腫！如果對於水腫或是身體健康還有其他的問題或想法，歡迎點擊查看妤果健康生活專欄，這邊有多元豐富的健康資訊提供給您，歡迎您和妤果一起邁向健康新生活！

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