水腫症狀大解析！７種症狀告訴你，舒緩不適這樣做！

每當出現水腫症狀時，身體或臉部都會變得臃腫，氣色也跟著變差。嚴重一點，甚至會感受到關節僵硬、排便不順等症狀，大大影響生活品質！你知道當身體出現有水腫症狀，可能是腎臟病、心臟衰竭等疾病的警訊嗎？究竟水腫是如何引起的？又該如何消除水腫症狀呢？本篇文章將為你詳細分析，幫助你更了解自己的身體狀況！

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7大水腫症狀，判斷身體狀況

一般來說，大家常遇到的水腫症狀是身體變得浮腫、皮膚沒有彈性等，大多過幾天就會自然痊癒，然而也有部分水腫症狀是由疾病引發，需要尋求專業醫師評估、治療，才可能舒緩不適感！以下整理7種常見的水腫症狀，快一起往下看吧！

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1.皮膚按壓沒有光澤、彈性

如果你是屬於四肢水腫症狀，會發現皮膚在按壓時有膨脹感、明顯凹陷，需要過幾秒才會慢慢回彈。這是因為體內多餘液體壓迫到皮膚組織，影響血液循環和營養供給，造成皮膚暫時失去光澤和彈性。隨著皮膚按壓深度、回彈秒數不同，也可以判斷水腫症狀的嚴重程度：

• 輕微水腫：皮膚按壓後下陷只有2毫米，並且立刻回彈。

• 中度水腫：皮膚按壓後下陷大約4毫米，數秒內才回彈。

• 嚴重水腫：皮膚按壓後下陷大約6毫米，數十秒才回彈，外觀明顯可見下肢腫脹。

• 立即就醫：皮膚按壓後下陷大約8毫米，沒有回彈且下陷秒數超過20秒。

 

2.關節僵硬或疼痛

當體內積聚過多液體，可能會造成關節周圍的壓力增加，使關節活動受限、無法順暢移動，而有明顯的腫脹僵硬感。此外，多餘的液體也可能會壓迫到神經，引發疼痛感知，使關節區域變得格外疼痛、敏感。

 

3.身體局部性發生浮腫

你是否有早上睡醒時，發現整個人或臉腫了一圈的經驗呢？這是因為水腫會使身體特定區域滯留多餘液體、造成局部浮腫，好發部位包含臉部、手、腳，這會使你在穿著衣物時感到緊繃，也可能產生皮膚凹凸不平的情況。

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4.臉部氣色變差

容易引發水腫症狀的原因有：熬夜、睡眠不足、飲酒過量等，這些原因會使體內血液循環不良、新陳代謝速度變差，使肌膚失去水分、彈性，你可能會注意到腫脹的眼皮、臉頰甚至眼窩周圍顏色變得暗沈，導致臉部氣色不佳，容易給人疲倦、沒有精神的感覺。

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5.肌肉變得鬆軟

水腫會使脂肪周圍的血液阻塞，無法順利排出體內老舊廢物與水分，造成組織膨脹。一旦體內缺乏足夠的氧氣與養分，容易出現皮膚鬆弛無力、彈性不如以前、體型變胖的情況，讓許多人感到困擾。這種水腫症狀不只會影響外觀，一但持續時間過久，也可能會因為循環不良而生成出橘皮組織。

 

6.排便習慣改變

假如你的肚子摸起來硬硬、脹脹的，有便祕、排便出血、感覺排不乾淨等狀況，很大機率是出現腸道水腫症狀！原因可能是大腸循環不佳，吸收多餘水分造成腸道發炎反應；也可能是因為腎臟功能出現問題，讓體內液體失衡，進而影響消化與排便功能。如果腸道不適的問題遲遲沒有舒緩，建議盡快前往就醫，請醫師確認水腫的具體原因。

 

7.感到呼吸困難、容易疲倦

心臟衰竭也就是俗稱的「心臟無力」，常常會引發各種水腫症狀，主要是因為心臟無法有效地運送血液到身體各部位，導致過多液體流入腹部組織、腳踝、腿部等，不只會引起外型腫脹，也會連帶發生肺水腫、腹部水腫等症狀，讓人感覺呼吸困難、想咳嗽、容易疲倦。

 

 

水腫不是真胖，可能隱藏這些原因！

有些人會誤把水腫當作脂肪囤積的肥胖，事實上，水腫只是水分囤積所產生的虛胖！然而導致身體出現浮腫、皮膚沒彈性等水腫症狀的原因很多，包含新陳代謝變差、生理期、吃太多重口味食物等，歡迎參考以下這篇文章，進一步了解真正的原因，幫助你順利擊退水腫！

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3個舒緩水腫症狀的方法

出現呼吸困難、關節疼痛或者肌膚變鬆軟等水腫症狀時，總是讓人感到不舒服，甚至影響到心情、工作效率等。究竟該怎麼做才能有效舒緩不適感？以下妤果將從運動、飲食、按摩3個面向，提供有用的消水腫技巧！趕快一起往下看吧。

 

1.攝取含鉀離子的飲食

鉀離子是改善水腫症狀的關鍵營養素之一！它不僅能幫助身體排出鈉，同時也能協助清除多餘水分，有助平衡體內液體，減輕腫脹感。日常生活中有很多食物富含鉀，包含西瓜、香蕉、菠菜、番茄、紅肉等。需要注意的是，成人每天攝取約3510mg的鉀含量即可，倘若攝取過量，有可能衍伸出其他健康問題。

 

2.規律進行有氧運動

若想舒緩水腫症狀，非常推薦你每天進行30分鐘以上的有氧運動，例如：慢跑、跳繩、游泳、跳舞等。不但能以更溫和有效的方式燃燒脂肪、提高心肺功能，也能促進淋巴循環，讓多餘液體轉化成汗液、尿液等形式慢慢排出體外。

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3.睡前抬腳按摩

如果發生腿部水腫症狀，建議在睡前抬腿約20分鐘，讓軀幹和腿部的角度維持在60~90度之間。同時，還可以搭配指壓按摩的方式，從腳掌慢慢按摩至小腿肚，不僅有助促進新陳代謝，也能幫助血液回流至心臟，降低液體積聚在同個部位的問題。

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結論

總結來說，水腫症狀大致上分為兩種，第一種是由體內循環不良導致，通常不需要看診治療，就能隨著時間推移慢慢痊癒，期間也能透過調整日常作息、飲食習慣等方式，加速症狀好轉。如果水腫症狀一直沒有舒緩，則很有可能是由疾病引起，此時就需要尋求專業醫師協助，解決根本的疾病問題。在閱讀本篇文章後，相信你已經更加了解常見的水腫症狀，未來身體出現水腫症狀時，也能初步判斷原因，為自己找到適合的舒緩方法！