腳水腫怎麼辦?4大常見腳水腫原因&消除水腫方法!

2023.10.23
腳水腫怎麼辦?4大常見腳水腫原因&消除水腫方法!

每到下午時段,許多人都會發現自己的鞋子變得有些緊繃,即使維持運動習慣、保持飲食節制,腿部依然感到腫脹。你知道嗎?其實這些困擾很可能不是因為肥胖導致,而是腳水腫的表現。腳水腫雖然是一種常見症狀,卻可能是潛在的健康問題。在這篇文章中,我們將帶你一同探討如何評估水腫程度,同時提供有效緩解腳水腫的方法,解決你心中腳水腫怎麼辦的疑惑!

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4大常見腳水腫的原因

當雙腳看起來浮腫時,許多人都會困惑究竟是體重增加還是腳水腫所致?甚至有人認為,只要減少喝水量,就能解決腳水腫的問題,其實這是常見的錯誤迷思。下文將為你說明造成腳水腫的常見原因有哪些?有哪些症狀會伴隨腳水腫出現?教你快速判斷腳水腫的原因!

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體內代謝緩慢

腳水腫並非是水分攝取過多造成,反而是因為體內的代謝失衡所導致。人體內大約有70%的水分,當這些體內的水分流動失衡,並積聚在臉部或下肢部位時,就會出現水腫現象。如果是因為體內代謝不佳而導致水分滯留,你可能會觀察到腳踝、小腿或整個腿部明顯腫脹,皮膚可能也會感到緊繃且出現光澤。

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局部腳水腫

如果你是需要長時間久站或久坐的上班族,腳水腫的問題更容易發生在你身上!長期久站會讓下肢的水分及靜脈血管中的血液回流困難,造成血管擴張和壓力增加,造成腳水腫。嚴重時,甚至可能出現靜脈曲張的症狀,像是腳部無力、步伐明顯沉重感、腳部腫大發癢等。

 

體質性水腫

造成腳水腫的原因有很多,但多半只是暫時性或輕微的腳水腫。如果你的腳水腫大多發生在下午或晚上,早晚體重甚至相差1公斤以上,且身體沒有其他不適感,就很有可能是體質性水腫。這種生理性水腫常被人誤解為體重增加,但其實可能只是因為生理期或飲食引起的腳水腫。因此,只要留意飲食和生活作息,就能改善這種腳水腫的情況。

 

病理性腳水腫

大部分的生理性腳水腫只是短期、局部性的發生,通常可以透過調整飲食、作息或增加體內代謝自然消腫。不過,有些因疾病引起的腳水腫,牽涉到心臟、肝臟、腎臟等重要器官的病變,就屬於病理性水腫。因此,如果腳水腫持續存在或伴隨其他不尋常的症狀,例如:腳水腫狀況反覆出現、腹部腫脹、持續性的疲勞感等,最好立即尋求專業醫療協助,安排更進階的健康檢查!

 

腳水腫怎麼辦?先學會評估水腫程度!

如果你的腳水腫屬於病理性腳水腫,建議你盡快到家醫科或腎臟科就診。如果是因為日常因素而導致的生理性腳水腫,不妨進行以下的自我檢測,初步判斷腳水腫的嚴重程度。你可以按壓小腿脛骨四周的肌膚,並依照皮膚回彈的秒數來評估,腳水腫程度大致上可分為4個等級:

  1. 輕微水腫:皮膚按壓後下陷只有2毫米,並且立刻回彈。

  2. 中度水腫:皮膚按壓後下陷大約4毫米,數秒內才回彈。

  3. 嚴重水腫:皮膚按壓後下陷大約6毫米,數十秒才回彈,外觀明顯可見下肢腫脹。

  4. 立即就醫:皮膚按壓後下陷大約8毫米,沒有回彈且下陷秒數超過20秒。

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4招消除腳水腫,有效幫助紓緩!

步調快速的現代社會中,許多人深深受到腳水腫引起的不適感到困擾。腳部腫脹不僅會影響到外觀,還有可能是身體發出的求救訊號!生活習慣、健康狀況和潛在的疾病,都可能成為這個問題的根源。為了幫助你解決腳水腫的問題,我們準備了4招消除腳水腫的方法,幫助你用健康的方式舒緩腳水腫症狀,讓腳部恢復輕盈舒適的感覺。

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一、腿部按摩

發現自己有腳水腫怎麼辦呢?腿部按摩是一種簡單且有效的方法!以輕柔的力道從腳踝向上推進,有助於促進淋巴和血液循環,適用於輕微至中度程度的腳水腫。從中醫的角度來看,按摩特定的穴道也可以增強舒緩效果,以下是一些常用的穴道,你可以輕輕按摩這些穴道以減輕腳水腫:

  • 人中:位於鼻唇溝上三分之一的位置。輕輕按壓這個穴道可以促進臉部和下半身的血液循環。

  • 三陰交:位於腳踝內側上方,大約四指寬的位置。按摩這個穴道有助於調節體內的水分平衡,減輕腳踝的水腫。

  • 支溝:位於手腕背橫紋上方約三吋處,介於尺骨和橈骨之間。按摩這個穴道可以促進血液循環,有助於減少水腫現象。

 

二、抬腳休息

除了腿部按摩,抬腳休息也是常見的腳水腫緩解方式。抬腳休息的方法特別適合長期處於中度水腫狀態的人,可以使用靠墊或枕頭,讓腳部抬高至心臟位置的上方,雙腿與身體維持在角度60~80度之間。這樣做有助於減輕腳踝和小腿部位的水腫,同時提供較佳的血液流動。此外,運動也能夠促進血液循環和淋巴流動,有助於促進新陳代謝,進而消除水腫。

 

三、飲食調整

不良的飲食習慣,讓你經常腳水腫嗎?當你不斷擔心腳水腫怎麼辦時,或許可以想想從飲食開始改變!好的飲食習慣不僅可以減輕生理性水腫,還能預防因疾病而導致的病理性水腫。首先,我們要盡量避免高鈉食品,像是加工食品、鹹味零食、罐頭食品等,當體內鈉濃度過高時,鈉離子會吸附大量水份,使血管體液含量增加,最終導致水腫。

其次,增加蔬菜和高纖維食物的攝取,這對於排除多餘水分也非常有幫助!高纖蔬果有助於維持腸道健康,促進排便,消除體內多餘的水分。最後,不要忽視水分攝取的重要性,多喝水有助於促進尿液排出,協助排除體內多餘的鈉和水分。

 

四、補充幫助代謝的食品

除了養成良好的飲食習慣,我們還可以補充幫助代謝的食品,加強促進體內新陳代謝。當新陳代謝更加活躍時,身體能更有效的處理多餘的水分,將體內的廢物與水分排出體外,進而減輕腳水腫。

在挑選促進代謝的保健食品時,要特別挑選有通過衛福部健康食品認證的產品,也可以觀察產品是否具備HACCP及ISO認證的公開檢驗報告,食用時能更加安心。同時,也要關注產品有效成分的含量,才能買到真正有助於促進代謝的保健食品!

 

結論

腳水腫怎麼辦?相信透過這篇文章,你得知了許多消除腳水腫的實用方法。從飲食調整到按摩、抬腳休息和適度運動,都可以幫助我們改善新陳代謝,促進淋巴和血液循環,進而排除多餘的水分。其中,食用有助於代謝的保健食品能有效加速腳水腫的舒緩,不僅可以預防因體內代謝不佳而引起的腳水腫,也能讓減輕身體負擔較低,讓腿部更加輕盈自在!