便利商店健康餐怎麼選？7-11、全家三餐減脂菜單推薦！

現代人生活節奏快速，身為忙碌的上班族，或是沒辦法開伙的外食族，保持健康飲食變得非常困難。幸好，便利商店提供了許多健康餐選擇，成為你的好夥伴！本文將針對7-11和全家便利商店健康餐，推薦適合三餐的減脂菜單，讓您無論是早餐、午餐還是晚餐，都能吃得營養又健康！

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便利商店健康餐：每天吃能輕鬆瘦身嗎？

很多人認為吃便利商店的餐點不健康，但對於想要控制飲食的人來說，標示清楚的便利商店健康餐，反而是非常方便的好選擇！只要算好自己的基礎代謝率（BMR），並控管每日的熱量攝取，便利商店的餐點也可以吃的健康又減脂！想要減重的朋友，每日攝取的熱量不能低於基礎代謝率（BMＲ），要控制在每日消耗總熱量（TDEE）減去300大卡的範圍內，就會消耗體內的脂肪。經過一段時間累積，你就能看到減脂的成果！

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每日所需熱量計算方式

 

便利商店健康餐早餐吃什麼？

早餐吃得清爽又營養，能幫助你開啟一天的活力與健康。在選擇便利商店的早餐時，應注意攝取適量的碳水化合物、蛋白質和纖維。這樣的均衡飲食不僅能提供所需的能量，還能幫助消化和維持血糖穩定。此外，理想的早餐熱量，建議控制在300到500大卡之間。

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減脂菜單便利商店早餐推薦1. 7-11炙燒明太子鮭魚飯糰+鮮奶＋鮮蝦蔬果沙拉

7-11的炙燒明太子鮭魚飯糰受到很多人的喜愛，加入了鮭魚和明太子，搭配海帶芽混入飯中，口感清新爽口。鮮奶提供高質量蛋白質和鈣質，有助於增強骨骼健康。鮮蝦蔬果沙拉可以一次吃到芭樂、蘋果，以及五款新鮮蔬菜，補充纖維攝取量，促進消化。整體熱量為466大卡，健康又美味是理想的減脂早餐選擇。

 

減脂菜單便利商店早餐推薦2. 7-11紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋優酪乳

紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治是7-11的經典商品，風味獨特的紐奧良雞腿排，搭配清爽的美生菜，口感鮮嫩多汁、層次感十足，是許多人早餐的首選。這款三明治提供充足的蛋白質，有助於增肌減脂，搭配富含益生菌的優酪乳，能促進腸道健康並補充鈣質。整體熱量為359大卡，提供低熱量和高營養的早餐組合，非常適合減脂人士！

 

減脂菜單便利商店早餐推薦3. 全家大麥蛋白豬肉堡＋拿鐵＋芭樂

全家大麥蛋白豬肉堡，在瑪芬堡中間夾進混入了超級大麥、青花菜、大豆蛋白的烤蛋白，以及軟嫩的烤豬肉餅，搭配酸甜的蕃茄醬，口感豐富又很有飽足感。如果你是每天必喝咖啡的人，可以再來杯無糖黑咖啡。芭樂富含維生素C和纖維，有助於增強免疫力和促進消化。這款健康早餐組合總熱量為325大卡，是一款低卡、無負擔的健康選擇。

 

減脂菜單便利商店早餐推薦4. 全家青醬優格雞肉握沙拉＋拿鐵

如果想吃的清爽一點，非常推薦試試全家的青醬優格雞肉握沙拉。在菠菜餅皮中捲入雞肉絲、紫米薏仁和蛋白條，搭配多種蔬菜，並淋上特調青醬優格醬，口感清新且層次豐富，吃起來完全沒有負擔。搭配一杯無糖拿鐵，能夠提神醒腦。總熱量為478大卡，為你提供你一整天的活力來源。

 

便利商店早餐推薦減脂菜單

 

 

便利商店健康餐午餐吃什麼？

下午對許多人來說通常是工作或活動最忙碌的時段，因此午餐應該吃得營養又豐盛，才有保持充沛的體力面對接下來的挑戰。建議將午餐的熱量控制在500至600大卡之間，選擇均衡的主菜，以確保攝取足夠的蛋白質、蔬菜和適量的碳水化合物。如果嘴饞忍不住想喝飲料，可以選擇無糖茶或糖分較低的蔬果汁，這樣既能解渴又不會攝取過多的熱量和糖分。

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減脂菜單便利商店午餐推薦1. 7-11 21Plus香草烤雞腿時蔬餐＋鳳梨

21Plus香草烤雞腿時蔬餐以薑黃飯為基底，搭配豆腐以及21世紀的香草烤雞腿，還有高麗菜、胡蘿蔔、花椰菜等新鮮蔬菜。這款餐點可以一次滿足蔬菜、碳水和蛋白質的需求，以健康餐來說稱得上是營養又美味。蛋白質含量很高，非常適合運動後或是正在減脂的人吃。飯後再享用一份鳳梨，富含維生素C和酵素，能夠幫助消化，總熱量為490大卡，是健康餐的理想選擇。

 

減脂菜單便利商店午餐推薦2. 7-11日式蕎麥風味麵＋石安牧場溫泉蛋＋一日野菜-活力彩蔬

蕎麥麵屬於低升糖值食物，能提供很好的飽足感，且富含膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，是優質的碳水化合物來源，非常適合減重人士！7-11日式蕎麥風味麵使用北海道蕎麥，搭配燒津產宗太鰹魚醬汁，味道清爽無負擔。加上冰鎮入味的石安牧場溫泉蛋，軟嫩蛋白、溏心蛋黃，一口咬下超幸福。再來一份野菜沙拉，能滿足成人一日1/2蔬菜需求，總熱量為535大卡。

 

減脂菜單便利商店午餐推薦3. 全家莎莎烤雞麵沙拉＋義美無糖高纖豆奶

清脆爽口的生菜配上天使麵，再淋上以蕃茄丁為基底，與蒜、辣椒醬和洋蔥一同熬煮而成的莎莎醬，並加入義大利綜合香料和匈牙利紅椒粉，為整道料理增添了香辣的風味，搭配鹹香紐奧良腿排，口感豐富又開胃！再來一杯義美無糖高纖豆奶，不僅能解辣又能增加飽足感。整體總熱量為391大卡，非常適合胃口較小的人。

 

減脂菜單便利商店午餐推薦4. 全家健身G肉餐＋蘋果

全家健身G肉餐選用洽富氣冷雞胸肉，配上香烤咖哩風味腿排，含有高達29克的蛋白質，非常適合運動後或是正在增肌的人吃。飯後再來一份蘋果，補充維他命C和膳食纖維，總熱量為588大卡。

 

便利商店午餐推薦減脂菜單

 

便利商店健康餐晚餐吃什麼？

如果有飲食控制的需求，晚餐可以選擇未精製的雜糧類食物，例如地瓜或南瓜，來取代部分米飯，這樣能提供更多的纖維和營養。建議攝取足夠的蛋白質，例如雞肉、魚肉或豆腐等，並搭配大量蔬菜，有助於消化和增加飽足感。此外，應在睡前3小時避免進食，讓腸胃有足夠的休息時間，從而不影響睡眠品質。如果真的肚子很餓，可以喝一小杯優酪乳或鮮奶，既能滿足飢餓感，又不會攝取過多的熱量。

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減脂菜單便利商店晚餐推薦1. 7-11增雞蛋白餐＋一日野菜-四色海藻

7-11增雞蛋白餐不僅可以一次吃到紐奧良風味的雞胸肉和雞腿肉，還有蛋跟豆腐，總共提供超過30g的蛋白質，再搭配高麗菜和紫米飯，非常適合正在增肌的人吃！然而，需要注意的是這款餐盒鈉含量偏高，而且蔬菜量不足，因此建議額外搭配一份野菜沙拉一起吃。整體總熱量為637大卡。

 

減脂菜單便利商店晚餐推薦2. 7-11蒸蛋雞白湯＋輕滷時蔬＋糯麥紅藜雞絲沙拉

如果晚上不想攝取太多澱粉，可以選擇7-11蒸蛋雞白湯，吸飽湯汁的蒸蛋軟嫩多汁，配上特調醬汁的輕滷時蔬，可以一次吃到六種不同的蔬菜。糯麥紅藜雞絲沙拉則是加入了青花菜、毛豆、馬鈴薯丁等原型食材，並拌入優格醬，點綴上雞胸肉絲和香烤杏仁條，這款沙拉提供了豐富的膳食纖維、蛋白質和碳水化合物和脂肪。整體總熱量為451大卡，能一次滿足各種營養需求。

 

減脂菜單便利商店晚餐推薦3. 全家美式雞丁餐盒

全家美式雞丁餐盒，這款餐盒中的美式雞丁吃起來很夠味，搭配豆腐跟焗蛋，蛋白質滿滿。米飯則是使用十八穀米，口感Q彈、一盒就很有飽足感，非常適合運動後補充能量。熱量為466大卡。

 

減脂菜單便利商店晚餐推薦4. 全家烤蛋白餐盒

全家烤蛋白餐盒也深受健身族群喜愛，這款餐點經過改版後，主打的烤蛋白增量33%，配上香烤義式腿排和鮮嫩烤豆腐，完美滿足運動後所需的蛋白質補充。此外，餐盒中配菜添加了富含白胺酸的玉米，有助於身體在運動後的肌肉修復，美味又營養一次滿足！熱量為471大卡。

 

便利商店晚餐推薦減脂菜單

 

結論

以上推薦的便利商店健康餐菜單僅供參考，實際可以根據您的個人需求進行調整，增加適合自己的菜色，確保攝取足夠的每日所需的營養素。如果想獲得更多有關健康和保養等相關知識，歡迎定期關注妤果健康生活專欄，瞭解健康新知！

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